Hell noe sukker på meg
En kake her, en candy bar der, en Red Bull å gå gjennom midten av ettermiddagen nedgangen, og å se, noen tok donuts til kontoret!
Det er ingen hemmelighet at det å kaste sukkervanen er viktig for optimal helse. Mens en sporadisk behandling kan være bra for sjelen, blir det regelmessig å smake sukkerholdige snacks og drikkevarer som ødelegger kroppen din. Den vanskelige delen er å finne ut hvordan man tåler sukkermonsteret, spesielt når selskapene ser ut til å bli snigere og sneakier om å gli det i sine produkter.
Begynn med å unngå åpenbare kilder til de søte tingene (som brus og desserter), og fokusere på å spise hele, gjenkjennelige matvarer. Deretter opp spillet ditt ved å prøve disse tipsene for å begrense tilsatt sukker.
Omforme dine morgener
Foreldre rundt om i verden forkynner at frokost er dagens viktigste måltid, men likevel utallige mennesker setter morgenmaten inn i en dødelig sukkerbombe. Korn - selv de typer som ikke kommer i fargerike bokser med leker inni - topp listen over lovbrytere. Andre syndere inkluderer fruktjuicer, syltetøy og gelé, smaksatt havremel og bakverk. Nix brekkie karbohydrater og enkle sukkerarter til fordel for proteiner, sunne fettstoffer og hele frukter.
Slå på snacks
Sukker er den ultimate stow away. Den søte lille rascal ormer vei inn i utallige matvarer, selv de som markedsfører seg så sunne. Bytt stenger og tygge med smakfulle snacks som nøtter, ruskede og tørkede frukter (men vær sikker på å sjekke etikettene for tilsatt sukker før du kjøper). Pak snacks i forveien, så du blir aldri fristet til å jukse med godteri eller sukkerbelastede "energi" barer.
I SLEKT: 6 skummelt ting sukker gjør til kroppen din (det handler ikke om fett)
Bli uklart om meieriprodukter
Iskrem er ikke det eneste meieriet som kan decimere din abs. Massevis av meieriprodukter som er spioneringen som "sunne" alternativer er lastet med sløv sukker. Vokt deg for søte melker (både meieri og ikke-meieri) og yoghurt, spesielt fettfattige versjoner som ofte styrkes med ekstra sukker for å forbedre smak i fravær av fett.
Lær å lese etiketter
Ernæringsmessige merker etter totalt sukker i mat og drikke, men angi ikke hvor mye det er naturlig og hvor mye det legges til. Det er opp til deg å bli informert om hvilke ingredienser som er kodenavn for sneaky sukker. Alt som slutter i -ose (fruktose, dextrose, glukose, sukrose) er et søtningsmiddel. Det finnes også mais sirup, mais sirup med høy fruktose, mais søtningsmiddel og fruktjuice konsentrater, samt ting som høres ut som de kan være sunnere alternativer, som melasse, honning og lønnesirup.
Opp Sunn Fett Og Proteininntak
Ja, du burde spise grønnsaker, og ja, du kan fortsatt spise karbohydrater, men du bør masse opp på protein og sunne fett for å sikre at du blir full og gir balansert energi. Å holde seg fornøyd og energisk er nøkkelen til å unngå blodsukkersvingninger og fristelsen til å gi en rask sukkerreparasjon.