Det er på tide å møte muskelmusikkgutta. Du må brenne kalorier for å bli magert eller "tonet".
Dette betyr intensitet og varighet må være to viktige aspekter som styrer hvilken øvelse du gjør. Kan du gjøre det galt? Vi setter oss ned med en personlig trener og grunnleggeren av Paramount Recreation Club for å finne ut.
Hvorfor treningssentrene dine mislykkes
I løpet av uken må øktene dine passe inn i arbeidet, så kortere og mer intense treninger er best. De beste eksemplene på dette inkluderer boksing, robåmaskinen, og kretsløp med høy intensitet.
I helgen er det imidlertid lengre utholdenhetstrening som roing, løping og svømming samt kombinasjoner eller teglestilstrening som er den beste måten å leve raskt på..
Nå brace deg selv for sannheten. Faktum er at bare tapere gjør unnskyldninger.
Å utforme en rutine som passer i din livsstil for å gjøre den så tilgjengelig og så ansvarlig som mulig, er noe som må skje hvis du skal kaste det du har blitt matet.
Å vise opp er 90% av resultatene, så uansett hvilke variabler som påvirker planleggingen din, må det være uforhandlede når det gjelder å få øktene dine ferdig.
Å forstå de sannsynlige variablene som bidrar til deg som mangler økter, er nøkkelen i riktig rutine. Vanligvis ser vi utilstrekkelig hvile som fører til bruk av stimulanter, overflødig kaloriforbruk, mens du reduserer sannsynligheten for å gjøre øktene dine.
Mens konsistens med øktene dine er nøkkelen, så er også sengetid og justering av timeplanen for å møte målene dine.
Den enkleste løsningen
Nedenfor er tre økter som vil hjelpe deg med å lene deg på kort tid.
Boxing Session
- 20 knep, 20 push-ups og 20 sit ups
- 1-minutters skyggeboks
- Dynamiske strekker (beveger seg mens du strekker, det vil si lunge twist)
- 3-minutters runder med forskjellige kombinasjoner
- 1-minutters hvile
- 10 sett
Fulgte opp med ...
- 1 minutt med sit-ups
- Maks chin ups
- 1-minutters hvile
- 4 sett
High Intensity Free Weight Session
- 5 minutters roing maskin varme opp
- 12 dødløftene ved 70-85% kroppsvekt
- 12 chin-ups (bruk maskinen om nødvendig)
- 1 minutt hopper over
- 20 gymnastic ring push-ups
- Gjenta 5 sett så fort som mulig
Murstein trening
- 30 km syklus (erstatning for 5 km kjøring hvis du ikke har sykkel)
- 500m svømmetur
- 4km myk sandkjøring
- 500m svømmetur
Og der har du det. Tre sure-fire måter å bli slankere, raskere. Gjør det en prioritet å sortere den før festsesongen binging sparker inn.
Jordan Ponder er grunnleggeren av Transform Health i Sydney, Australia. ForvandleHelse er opprettet for å inspirere til vanlig helse og forbedre ytelsen.