Crossfit, barbell squads, broga ... uansett fitness kjepp du vil kalle det, kan treningsopplæring for America's Cup passe det - og muligens slå det.
Som verdens mest glamorøse båtløp for å imponere publikum på global skala, har Emirates Team New Zealand lenge vært fremmester for å slå blant like talentfulle lag fra Storbritannia, Japan og Sverige..
I SLEKT: Hva det tar å vinne America's Cup
Utenfor løpet selv om sjømennene og besetningsmedlemmene møter en annen type konkurranse - en grusom test av deres vilje og deres kropper.
Tenk at du kan overgå et mannskap i America's Cup?
Prøv treningen din mot Emirates Team New Zealands syklus test nedenfor. Det handler om utholdenhet så mye som det handler om styrke og fleksibilitet.
Varme opp
15 minutter
- 5 minutter lett aerobic sykling
- 4 x 30 sekunder inkrementer / 30 sekunder gjenopprettingssykling
- 2 minutter lett aerobic sykling
- 4 x 10 sekunders utbrudd / 20 sekunder gjenopprettingssyklus
- 2 minutter lett aerobic sykling
- Forbered testfunksjonene i watt-sykkel (kan gjøres på en hvilken som helst stasjonær sykkel)
Start Test
12 minutters test
- 24 anstrengelser
- 20 sekunders innsats
- 10 sekunder kreves for å stoppe pedalen
- Gradert med gjennomsnittlig effekt (Watt) over all innsats
mål
- Oppretthold en lav aero-posisjon
- Hold rumpen på setet under hele testen
- Må stoppe sykling under gjenoppretting 10 sekunder.
Ro deg ned
- 15 - 20 min lys aerobic sykling med god strekk etter