Alle vet å presse deg for hardt kan føre til skade. Til tross for dette ønsker vi alle å overgå våre kompiser i treningsstudioet (og leve opp til Arnold Schwarzenegger-plakatene på veggene). Som alltid er balanse nøkkelen.
Men hvis (som en nylig studie har funnet), selv det amerikanske militæret, med sine rådgivere, fysioterapeut og medisinsk personale, opplever "En alarmerende frekvens", av benkpressskader, hvilket håp har den gjennomsnittlige sivile har for å få det riktig?
En studie (rapportert av Science Daily), utført av Loyola Medicine ortopedisk kirurg Dane Salazar, i hvilke ni aktive plikt soldater og flyvere ble behandlet for pectoralis tårer - alle som ble skadet mens du gjorde benkpress-trening - i løpet av bare fire måneder, antyder at dette er en vanskelig muskel for å lykkes med å bygge.
For alle som ønsker å unngå operasjonen (pluss rehabiliteringstiden på fire måneder) som kreves for å overvinne en alvorlig brystskade, snakket D'Marge til fitnessekspert og Største taperCommando Steve, som sa at disse skader vanligvis oppstår når du løfter utover dine evner eller uten spotter. Og hvordan vet du når du er klar til å øke vekten?
"Det er en tøff en avhengig av dine mål og intensjoner. Hvis det er muskelbygging: Din evne til å fullføre 3 sett med 10 reps med en 60 sek til 90 sek resten. Styrke: 5 sett med 5 reps med 90 sekunder til 3 minutters hvile. "
Vi spurte også Blake Thompson, en personlig trener, fatloss og prestasjons coach, om konsekvensene av denne studien på den gjennomsnittlige australske fyren.
"Du trenger bare å gå på treningsstudioet mandag kveld, og du vil se alle guttene som gjør benk. Tanken på skuldermobilitet, som balanserer din forside (kroppens forside) med din bakre kropp (baksiden av kroppen din), finnes ikke engang i guttens programmering. Jeg tror ikke det er lenger farlig enn andre øvelser, det er bare at skulderhelsen ikke er noe vi vurderer. "
Så der har du det. Gå frem og bøy ditt lille hjerte med forsiktighet.