Trener treningsrutinen din noe slikt: benk, bicep krøller, dusj? I så fall er kanskje Nate Robinsons klynger bare den inspirasjonen du trenger. Uansett om det er sleden omvendt flue eller sledehammeren "hammer-downs" - det er ingen tilfeldighet Nate Robinson ser fortsatt ut som om han kunne vinne NBA-slamdunk-konkurransen.
Tross alt: Nate har ikke annet valg enn å være et helvete av en idrettsutøver. På 34 år, nærmer seg den amerikanske profesjonelle basketballspilleren (som for øyeblikket spiller i den libanesiske basketballageren, for Homenetmen Beirut) en alder der de fleste ballers karrierer begynner å synke. Imidlertid vurderer han av hans Instagram (og hans planer om å komme tilbake til NBA), har super sub point vakt ingen planer om å bremse ned.
Skriv inn: treningene hans. Du skjønner, Nate er ikke en til å legge inn inspirerende sitater og la det være der. Nei, han går faktisk i samtalen. Tro ikke på oss? Ta en titt på dette klippet.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Nate Robinson (@ naterobinson) 11. okt. 2018 kl. 14:09 PDT
Vi garanterer ikke at våre forslag vil få deg Nate Robinsons kroppsbygning, men disse øvelsene skal hjelpe. Nå, mens vi ikke kan fortelle nøyaktig hvor mange representanter / sett osv. Ble gjort i videoen, er dette et treningsøkt, som er kurert av deg, for å få ass-kroppen din i form. Åh, og vi har lagt til i en varm opp som ikke er inkludert i klippet, fordi vi ikke alle kan hoppe rett inn i en medisinsk ballvegg kaste.
Begynn med noen Rock N Roller. Uansett hvor sterk du tror du er, bør du alltid varme opp. En fin måte å gjøre dette på er med noen lette rock n roller. Når du starter uten ball (eller veldig lett), vil denne øvelsen lyse opp alle de store muskelgruppene i en kraftig bevegelse.
- Trinn ett: Lig deg ned, tilbake til matten, med knær bøyd.
- Trinn to: Hold en medisineboll på bakken (overhead) med armene dine helt forlenget.
- Trinn tre: Trekk knærne inn i brystet, forberede seg på å bruke ballens vekt (og din snart-å-være-ostegitter) for å katapulere deg selv i en kontrollert knebøystilling, og deretter stå.
- Trinn fire: Senk forsiktig nedover til gulvet, slik du kom. Gjenta.
Når du er oppvarmet: start Nates treningsøkt (som i det ovennevnte klippet), kurert nedenfor for din bekvemmelighet.
- Medisinballsvegg Toss - Stå rett opp med en tett kjerne og flatt bak. Hold en medisinball med begge hender, møtt en vegg og sørg for at du har distansert deg omtrent 5 meter unna (nærmere hvis du er modig). Ta medikamentet ballen opp og bak hodet ditt i en bueform. Start ballen fremover mot veggen. Fang ballen når den hopper tilbake og ta den opp igjen og bak hodet. Gjenta. Hvis du vil introdusere varians, gjør det side til side i stedet for overhead, som Nate.
- Kne til skulderveggsspor - stå med ryggen mot veggen. Hold medisinkulen på høyre kne. Løft og kaste bak hodet ditt, i tråd med venstre skulder. Gjenta. Skift deretter sider.
- Pick up Throws - stå i et tomt rom (eller crossfit-delen av treningsstudioet), med medisinballen foran deg på bakken. Plukk den opp og kast den bak deg ved noen irriterende. Tuller. Pass på at ingen står der og kaster den bak hodet til den andre siden. Gjenta.
- Pick up Slams - dette er ganske selvforklarende - velg medisinballen opp og slam den ned igjen, sumo stil.
- Battle Rope - gjør doble armbølger, og legg til noen doble armslammer hvis du føler deg modig.
Hans neste treningsøkt (under), hvis du kan tro, er like intens. Så hvis du har mestret medisinkulen, vær så snill å ha en sprekk på dette.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Nate Robinson (@ naterobinson) 9. okt. 2018 kl. 21:40 PDT
Denne treningen har: sled revers flys, sledge hammer 'hammer downs' og en felle, skulder og tilbake busting bar (og vannkoker) bell bærer. De stykke de motstand, Imidlertid er ab treningen, som innebærer å knelte på en plastkile, sette skyveknappene på hendene og skyve frem og tilbake på kunstgresset (se slutten av videoen). Etter dette kommer de elastiske båndarmene, som er en fin måte å redusere melkesyren opp fra de tyngre øvelsene.
Dette neste klippet har en hel masse mer. Vi anbefaler at boksen trykkes for styrke, og armen glir for mobilitet.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Nate Robinson (@ naterobinson) 9. okt. 2018 klokka 8:34 PDT
Vi våger deg å legge minst en til din rutine.