Glem debatten mellom vekt eller kardio. Det er fordeler å blande opp trening med alle former for intensitetstrening, kardio og vekter når det gjelder din ukentlige treningsøkt.
Prinsippet bak dette er enkelt: Det er en god måte å holde kroppen gjetning og å utnytte alle tre energisystemene i kroppen din, ATP-PC, aerob og anaerob energisystemer..
I dag skal vi løpe gjennom hver enkelt av dem, slik at du kan maksimere fordelene ved hver treningsøkt uten å kaste bort tid og energi.
HIIT Me Up
High Intensity Interval Training er en fin måte å få maksimal nytte av din gjennomsnittlige treningsøkt, spesielt hvis du er dårlig i tiden.
Det øker stoffskiftet, brenner tonn kalorier og bidrar til å bygge utholdenhet. På grunn av arbeidet mot hvileperioder er HIIT-trening også bra for å undervise kroppen din hvordan du effektivt bruker det energisystemene, og du trenger ikke nødvendigvis å bruke utstyr. HIIT er også flott for å brenne fett, men ikke nødvendigvis muskler hvis du fyller på riktig måte etter trening.
Hvor ofte skal du gjøre HIIT vil variere fra person til person, men hvis du er noen som er svært stresset og ikke sover så mye som du burde, ville jeg ikke gjøre det hver dag, da det kan spike dine kortisolnivåer og forårsake for mye stress på kroppen. Hvis du ikke sliter med det ovenfor, bør det være bra for deg. Det er en god trening å gjøre rundt 3 ganger per uke for den generelle personen. Vær forsiktig med å bruke riktig form med alle dine øvelser som når du beveger deg fort med dårlig form, kan skader skje.
Cardio Fiend
Beste type trening for nybegynnere
En kardio treningsøkt er i hovedsak når du får din hjertefrekvens opp over en periode. Steady State Cardio er når du trener litt lenger ved en lavere hjertefrekvens, for eksempel å gå for en lys jogge i en time.
Hvis noen er overvektige, ikke pleide å trene og ønsket å redusere kroppsfettprosenten sin, ville jeg foreslå at de skulle starte med å gjøre mer kardiovaskulasjon med kun 1-2 tunge motstandssessioner per uke.
Selv om motstandstrening også brenner fett, kan visse typer kardio være mer egnet i begynnelsesfasen av trening, da det hjelper personen å bli vant med å bygge opp svette, få hjertefrekvensen opp, bli komfortabel med trening og det krever vanligvis ikke så mye ferdighet som vekt trening gjør det, det er bra for en nybegynner eller noen som ikke har vært i et treningsstudio på en stund.
Eksempler på kardio trening kan omfatte løping, svømming, sykling, kretsopplæring hvis du har høyere intensitetsøvelser.
Vekt og motstandstrening
En nødvendig form for trening når vi blir eldre
Motstandstrening er viktig for alle, fordi det ikke bare er bra for både toning og fett tap, men det er også viktig for beinhelsen, spesielt når vi begynner å bli eldre.
Hvis noen var magert og ønsket å tone opp, så vil jeg foreslå at de minimerer kardio og gjør mer motstandstrening. Faktisk vil jeg foreslå en form for vekt / motstandstrening 3-4 dager i uken, men aldri mer enn 2 påfølgende dager på rad som du trenger for å gi kroppen din en sjanse til å komme seg. Grunnen til at jeg foreslår dette er fordi flertallet av utprøvde treningsøkter baserer sin trening på dette forholdet.
Studier tyder på at motstandstrening kan hjelpe deg med å forbrenne fett i opptil 38 timer etter trening.
Den varme ned
Lett ut av en god økt
Så der har du det. En rask, enkel og effektiv titt på hvordan du bruker hver type trening og enda viktigere, hvordan og når du skal bruke den. Gå ut og legg deg tilbake i det - men ikke før du leser om de fire verste øvelsene for ryggen din.
Ben Lucas, en tidligere profesjonell NRL-spiller, er eier og medstifter av Flow Athletic, et yoga og treningsstudio basert i Paddington, NSW, Australia.