Nærmer deg 40-tallet og krysser over til den mørke siden mellomalder kan sikkert være en våkne samtale for noen, spesielt når det gjelder helse og fitness.
Det er her mange begynner å stille spørsmål til seg selv, deres liv, deres helse og begynne å ta vare på deres livsstil; ting som hvor mye vi sitter på jobb hver dag, hvor mye trening vi er egentlig får.
Det er også tiåret hvor vekten er vanskeligere å holde seg av, hengslene blir uutsigelige og folk bare er sjonglere, noe mer ansvar fra karriere, barn, aldrende foreldre, syke venner og mer.
På 40-tallet må vi ikke bare trene smartere og spise bedre, men vi må også håndtere stressnivået, da stress forårsaker betennelse som igjen kan føre til at du sliter med helsen din, uansett hvor mye trening og god du spiser gjør.
Små endringer legger opp over tid for å oppnå store resultater. Når det kommer ned til det, handler det om nærings-tett diett, en konsekvent treningsrutine og søvn.
Slik blir du revet i 40-årene og forblir så.
Ernæring
Spis riktig som du alder
Det er lettere enn noensinne å gjøre klok ernæringsvalg, men pre-planlegging er fortsatt viktig fordi når vi sulter, det er der vi pleier å gjøre de dårlige valgene.
Bo på lager
Det er viktig å ha kjøleskap og pantry fylt med sunn mat, så når sulten treffer, er du forberedt. Hvis du ikke kan komme deg ut av huset, kan mange dagligvarebutikker du handle online til liten pris.
Alternativt, bruk et sunt måltid levering selskap. Det er så mange selskaper som leverer friskt, sunt måltid rett til døren din, og mange er ganske kostnadseffektive gitt tiden som er lagret.
Carb Off
Kutte opp alle de raffinerte karbohydrater hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Matvarer som hvitt brød, hvit ris og enkle karbohydrater gjør ingenting for å hjelpe skjemaet ditt. I stedet tilfredsstille carb cravings med søtpotet, stekt gresskar eller mandler.
Proteinbelastning
Spis flere proteiner for å dempe sult og innlemme protein med hvert måltid. Den gjennomsnittlige mannen skal spise mellom 60-80 gram protein per dag, så last opp tallerkenen din ved hvert måltid.
Drikk vann hver dag
Drikke 3 liter vann hver dag vil hjelpe kroppen din til å skylle ut giftstoffer og absorbere næringsstoffer mer effektivt.
Å drikke nok vann er også viktig for vekttap og minimere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Hold en vannflaske ved skrivebordet ditt og drikk konsekvent gjennom dagen.
Trening
Kjenn din kropp
Kroppen din mister muskelmasse på rundt 40 år, ofte erstatter den med fett.
Etter å ha fylt 40 år, bør du ikke trenge mer når du blir eldre. Du bør trene smartere med fokus på fleksibilitet, mobilitet og balanse for å unngå skade, muskel tap og leddstivhet..
Tren for fleksibilitet og balanse. Når vi blir eldre, mister kroppen vår neuromuskulær koordinasjon som i tide kan føre til fall.
Trening reduserer risikoen for sykdommer og hjertesykdom, slik at trening og god ernæring er viktig når vi blir eldre. Men når du begynner å miste muskelmasse, fleksibilitet og koordinering, må du skreddersy din tilnærming for å dekke dine behov.
Sove
Hvil godt
Søvn påvirker alt: humøret ditt, ernæringsmessige valg og din generelle beslutningstaking. Selv om en ny baby er mindre søvn, er det noen få enkle ting du kan gjøre for å maksimere kvaliteten på søvn.
Slå av telefonen ASAP
Hvert øyeblikk av søvn er verdifull nå når en baby er kommet. Slå av all teknologi så tidlig som mulig for å forberede din kropp og hjerne til å sove. Hold teknologien ut av soverommet alt sammen hvis du kan, noe som vil hjelpe hjernen din til å vite at når du er i seng, er det på tide å sove.
Ingen koffein etter kl. 12:00. Så mye som du ønsker å pumpe deg full av koffein for å komme deg gjennom dagen, vil du betale for det ved sengetid. Prøv å begrense koffeininntaket ditt bare om morgenen, slik at kaffen blir full ut av systemet innen kl. 12.00.
Vær også oppmerksom på at pre-treningen din kan ha koffein i den, så bytt etter et alternativ hvis det er nødvendig.
Litt mer hjelp
Slik spiser du godt når du er opptatt AF
En tidligere NRL-spiller avslører sannheten om gevinster i vekter, kardiovaskulær og HIIT
6 tips for å spise sunt når du er på et budsjett
Ben Lucas, en tidligere profesjonell NRL-spiller, er eier og medstifter av Flow Athletic, et yoga og treningsstudio basert i Paddington, NSW, Australia.