Inntil vitenskap oppdager en pille som gjør fett løs, holder du fast i å miste vekt på den gammeldags måten: kosthold og mosjon. Heldigvis, mens pillen forblir en rørdrøm, har hjerneforskere oppdaget triks som kan hjelpe deg å miste vekt ved å holde appetitten i sjakk.
Neste gang du er fristet til å nå frem til jumboposen til M & Ms, kan du prøve å implementere en av disse strategiene.
Heng en speil hvor du spiser.
Tenk deg at du stirrer på refleksjonen med Cheeto støvfargede fingre og iskrem drikker ned haken din. Ikke et pent bilde, er det? Forskning viser at folk som spiser foran et speil, nyter junk food mindre og som et resultat forbruker mindre av det. På baksiden får de som munch på sunn mat med sine refleksjoner, mer nytelse ut av sine grønnsaker og føler seg bedre om seg selv. Vitne dine ernæringsvalg holder deg ansvarlig for dem, og gnister sterke følelser som kan bidra til å styrke de riktige valgene.
Deklutter kjøkkenet ditt.
Renslighet er ikke bare nær gudfryktighet; det er også nært til en hvitt midje. En studie i Miljø og adferd fant ut at utgifter så lite som 10 minutter i et rotete kjøkken gjorde deltakerne mer sannsynlig å finne ut usunn snacks som kaker. De spiste rundt 100 kalorier, alt fra søppelmat, enn folk i et ryddig kjøkken. De organiserte folkene hadde større sannsynlighet for å velge gulrøtter når deres mage begynte å romme.
Hit The Dimmer.
Stemningsbelysning er ikke den eneste overbevisende grunnen til å installere en dimmerbryter. Myk belysning er smigrende, smelter stress og, ifølge forskning publisert i Psykologiske rapporter, oppfordrer deg til å spise mindre. Deltakere som spiste i dimmerbelysning, likte måltidene sine mer, tok lenger tid å spise og konsumert 18% færre kalorier enn de som noshed under sterke lys.
Påfør kraften av peppermynte.
Peppermynte er tradisjonelt en ettermiddagsmat, men bare en whiff av det før et måltid kan holde følelsesmessig spising og cravings under kontroll. En studie publisert i Appetitt fant at folk som snuset peppermynte hver annen time følte seg mindre sulten og mer fokusert enn ikke-sniffere, og forbrukte 2800 færre kalorier per uke.
Velg serveren din klokt.
Om mulig, skriv et sete i seksjonen med den tynneste serveren. En studie av 497 gjester på 60 restauranter fant at de som serveres av servitører med høyere BMI, var fire ganger mer sannsynlig å bestille dessert. De sa også 17% mer sprit. Hvis det ikke er noen taktisk måte å få setet du vil ha, planlegg deg framover. Bestem hva du vil bestille, hvor mye du vil drikke, og at du ikke vil hengi deg til dessert før du kommer til restauranten.
Embrace kontrastfarger.
All-white ser flott ut i skandinavisk interiør, men ikke så bra på tallerkenen din. Hvit pasta pluss hvit saus pluss hvit tallerken er en dødelig oppskrift på overspising. En studie publisert i Journal of Consumer Research fant ut at folk utøver bedre kontroll over porsjonsstørrelsen når måltidet kontrasterer platenes farge. Blå er en spesielt kraftig fargetone når det gjelder å administrere appetitt. Forskning i International Journal of Obesity fant ut at bare ved å spise av en tallerken med en blå kant, opplevde de at deres porsjoner var større og mer tilfredsstillende.
Unngå emosjonell TV-spising.
Helseeksperter har lenge motet å spise foran TVen fordi det er vanskeligere å holde rede på hva du har brukt når du blir distrahert av den siste dødsfallet på Game of Thrones. En studie publisert i Arkiv for internmedisin tok ting et skritt videre og fant at snacking er best reddet for snakkeserier og komedier. Deltakere scarfed langt mer søppel når du ser på handling eller drama.
Sats alt eller ingenting.
Størrelse er viktig. En taiwansk studie i Psykologiske rapporter fant at korte redskaper tvang frivillige til å spade i mer mat. Når lengre bestikk (inkludert spisepinner) ble brukt, spiste du maten mer, tok mer tid mellom biter og spiste mindre. Investering i lang, elegant flatware kan være en enkel løsning for å senke, savoring og slanking.
[via forebygging]