Vi kan ikke alle bli velsignet med Cristiano Ronaldo's utseende og arroganstillit (hvis du var så god, ville du være prissy og usynlig også). Vi kan imidlertid forbedre kroppene våre. Selv om denne treningen ikke garanterer deg Cristiano Ronaldo's "tårefall" lår, er det et skritt i riktig retning mot sin eksplosive kraft.
De tåre faller lårene ...
legs
Den portugisiske superstjernen ville ikke ha vunnet 5 Ballon d'Ors hvis det ikke var for disse dårlige guttene. Derfor er denne treningen fokusert på sine penger beslutningstakere. Her er noen øvelser for å hjelpe deg med å level-up din, hentet fra CR7s offisielle Nike + Training Club rutine.
Varme opp
Løsne hoftene og bløt opp bena dine med hofte twisters (et sett med 50sec), side liggende muslinger (et sett på 40sec hver side), en side som ligger t-stretch (ett sett på 40sec hver side) og en rask plank for å aktivere abs.
Hovedopplæring: Første del
Kroppsvektsklubber, omvendt lunges, enkle benglute broer, drop squats, side liggende beinheiser, walking lunges, hoppeklubber. Ett eller to sett av hver, med 30 sekunder til ett minutt hvile mellom øvelsene.
Jeg forsøker å gjøre hvert skudd på feltantallet ved å sette i timevis med trening i treningsstudioet og brenne kroppen min med riktig ernæring & # x26bd; & # x2705; #BehindTheResults
Et innlegg delt av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 20. januar 2018 kl. 10:04 PST
Hovedtrening: Del to
Side liggende ben raise, walking lunge, hopp squat, cross-back lunge, bulgarsk dødløft, kalv reiser. Hvis du har tilgang til et treningsstudio: benforlengelser og hamstringkrøller.
Varm ned
Lett trening (for eksempel en jogge) etterfulgt av strekk.
& # X26bd;
Et innlegg delt av Cristiano Ronaldo (@cristiano) 4. mars 2018 kl. 9:54 PST