Flyet eller kampresponsen er et automatisk stressrespons som mennesker må lette overlevelse.
I antikken hadde våre forfedre dette svaret i tilfelle de fant seg å bli jaget av en løve eller tiger.
I dagens samfunn trenger vi ikke lenger å løpe fra tigre i naturen, men fysisk sett kan det samme stressresponset utløses fra hverdagslige situasjoner som å jobbe lange timer, møte tidsfrister, gjennomføringsvurderinger, over trening, under spising eller til og med raseri.
Hva skjer egentlig når vi stresser
Når vi blir stresset, adrenerer våre binyrene kortisol.
I visse tilfeller er dette en nødvendighet, over produksjon av kortisol i lengre perioder, kan være skadelig for en persons helse og velvære, og kan føre til vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt, dårlig søvn, mental utbrenthet, tidlig aldring og dårlig immunfunksjon.
Den gode nyheten, det finnes en rekke strategier du kan ansette for å redusere eller holde kortisolnivåene lave.
Nourish kroppen din med et balansert kosthold
Hva ser et balansert kosthold ut? Det er høyt i grønnsaker, magre proteiner, langsomt frigjørende korn og sunne fettstoffer.
Det bør også inneholde matvarer med høyt fiber som hjelper til med å håndtere sukkernivåene og holde hormonene balansert.
Du bør redusere inntaket av kunstige ingredienser, inkludert søte drikker og matvarer, høyt i raffinerte sukker (tenk lollies, kaker og kjeks, til å begynne med) som vil påvirke insulin- og kortisolnivåene negativt.
Match inntak til utgang
Hvis du er aktiv, må du ha størstedelen av karbohydrater før og etter treningsøkten for å sikre at du gir kroppen din det du trenger før du skal utføre og gjenopprette.
I stedet for å spise karbohydratbaserte matvarer på tvers av dagen, prøv å ha små vanlige mengder av karbohydrater med lav utslipp, da de er gunstige for å kontrollere blodsukkernivåene.
God kvalitet karbohydrater kan spille en viktig rolle i din vekttap reise, men du må utføre distribusjonen av dem riktig.
Ikke overtreng
Det er definitivt en slik ting som overtraining. Mens du skal flytte kroppen din på en måte hver dag, er det viktig å variere treningsrutinen og tillate
kroppen din til hvile.
Hver person vil ha en individuell terskel for hva som utgjør overtraining, så det er et spørsmål om å lytte til kroppen din og også vurdere dine egne resultater og energinivåer.
For mye trening kan føre til skader, utmattelse og hormonell ubalanse.
Vurder bruk av urter for hjelp
I nyere tid har det vært noen interesse for en ny ingrediens som heter Bluenesse, som er et sitronbalsamekstrakt (Melissa officinalis).
Foreløpig forskning har indikert at Bluenesse kan bidra til å gi gunstige fysiologiske effekter for mental helse samtidig som det har beroligende og forbedrede årvåkeneffekter.
Sov godt
Når kroppen ikke er under stress, økes kortisolnivåene naturlig ved vekking og redusert om natten.
Når kroppen er under stress, kan kortisolnivåene være lave over hele dagen, og forhøyet om natten. Å finne måter å slå av, slappe av og ha god søvnhygiene er helt avgjørende for en god natts søvn.
Å få tilstrekkelig søvn og regulere søvnsyklusen er en viktig strategi for styring av kortisolnivåene
Jessica Spendlove er en Performance Dietician fra Health and Performance Collective som for tiden gir råd til idrettsutøvere fra GWS Giants, Cronulla Sharks og Giants Netball