Leter du etter bodybuilding tips som er enkle å gjøre og har bevist resultater?
Fortsett å se, for i denne artikkelen vil vi allerede vise deg de 50 beste enkle å gjøre og praktiske kroppsbyggingstips for menn.
Hver vil gjøre en stor forskjell i å hjelpe deg med å slå dine treningsmål.
La oss begynne.
Del I: Grunnleggende
1. Undervurder ikke kraften i sammensatte øvelser. Pass på at du inkluderer dem i treningsrutinen din. De er dine beste verktøy for maksimal muskelvekst.
2. Prøv å spise dagens største måltider om tretti eller 60 minutter umiddelbart etter løfting av vekter. Vær også forsiktig med å lese internettkommentarer om dette. Faktisk unngå å lese nettsteder som ikke har verifiserbar identitet på deres sosiale medier eller offisielle nettsider. Det kan skade hele treningen din hvis du lytter til feil online guide.
3. Forbedre din styrke! Å få sterk er nødvendig for å gjøre avanserte bodybuilding øvelser du trenger. Det er ikke noe som en svak kroppsbygger. Selvfølgelig trenger du ikke å være en kraftløfter for å være sterk, men du må øke styrkenivåene dine dramatisk.
4. Det er en myte å si at knepene er dårlige for deg. Faktisk kan knep være kongen blant alle muskelbuildingsøvelser. De er ikke så dårlige for knærne, som vanlig påstått, med mindre du gjør feil, skjemaet ditt er feil, og du er bare halvt hekket.
5. Gjør dødløftene. Hvis knep er kongen i bodybuilding, er det trygt å si at dødløftene er prinsen. Ikke bry deg om å bryte ryggen når du gjør dem, med mindre du gjør feil og skjemaet ditt er feil.
6. Lær om de riktige skjemaene for å utføre oppgavene. Finn en pålitelig treningsveiledning online eller i treningsbutikker, og les, følg og hold deg til de trinnvise veiledningene. Du kan også se på pålitelige treningsvideoer om skjema på nettet. Med all den komplette informasjonen tilgjengelig gratis, har du ingen grunn til ikke å lære om riktig dødløfteskjema og knebøy.
7. Styrke overkroppen din som om livet ditt var avhengig av det. Å utvikle ditt overkroppsarbeid betyr at du kan gjøre like innsats for brystet, skuldrene og ryggen. Unngå å si, si syv bryst øvelser og bare gjør lat pull downs på ryggen.
Lær også den rette balansen i å gjøre alle disse aktivitetene. Den rette balansen vil ikke bare holde deg sterk og sunn, men vil også hjelpe deg med å avverge skulderproblemer mens du trener.
8. Hvis du er nybegynner, hvorfor skulle du gå direkte til å gjøre avanserte øvelser? Avanserte splittelser kan føre til problemer med deg hvis du bare er nybegynner. Det du trenger å gjøre som nybegynner, er mer enn alt som er å lære alle de grunnleggende sammensatte løftene først.
9. Hvis du er nybegynner, må du ikke legge opp treningsvolum til treningen din. Når du har sagt tre bicep dager hver uke uten å bli sterk først, vil muskelmassen ikke vokse til sitt høyeste potensiale. Du må bli sterk først før du gjør volumøvelser, ikke trøtthet kroppen din med utallige sett.
10. Slutte å tenke at økende muskelmasse er komplisert rakettvitenskap. Det er ikke. Hemmeligheten er enkel: bli sterkere hver dag, spis nok av riktig mat, hvile, og hold deg vedvarende i kroppsbyggingsøvelsene dine.
Også, aldri glem å hvile mellom dagene du hadde intense treningsøkter. Du bygger ikke muskler når du trener. Du bygger den når du hviler. Du bør også prøve å ikke lytte til falske eksperter som forteller deg om hvor mange hvile du trenger å gjøre. Gjør leksene dine. Å ta råd fra en løfter uten yrkesopplæring vil kompromittere hele treningsøkten.
11. Stopp mangler treningsrutiner du har planlagt. Også, ikke klage over hvor vanskelig de skal gjøre eller hvor sår musklene dine er etter hver trening. Det er en del av hele avtalen. Prøv å ikke frata deg selv på grunn av slike vanskeligheter. Ikke vær unnskyld, fordi det ikke er grunn til det. Gå til treningsstudio NÅ.
Også, prøv å ikke besette å bygge muskler raskt. Du vil ikke nå dine muskelmål over natten. Det er også viktig for deg å ikke bruke så mye tid på muskelforvirring. Konsentrere deg om gradvis å øke vekten din.
12. Stopp konditionere tankene dine ved å si at musclebuilding er smertefullt, anstrengende og forårsaker kroppssmerter. Tenking gjør det slik. Hvis du mentalt forholder deg selv på den måten, så kommer du til å føle deg av og til en gang i mellom.
Igjen, du har ikke lov til å gjøre unnskyldninger. Kommer til å jobbe nå.
Faktisk kan det ikke være dårlig råd å bli gal med de sammensatte øvelsene du får. Bygningsstyrke kan maksimeres uten å kaste bort kalorier ved å gå for disse sammensatte øvelsene som bygger styrke.
Del 2: Mat og hvile
13. Du bør ikke glemme å legge mye rødt kjøtt i dine daglige måltider. Å spise flere egg vil også hjelpe, inkludert sine yolks. Ernæringen du får fra slike egg er tett og fullpakket med muskelbyggende ingredienser.
Du bør også huske å spise mange varierte frukter, grønnsaker og fiberrike karbohydrater som ikke kommer til skade for treningen. Spis så mange grønne, røde og gule fargete veggies for å få den høyeste og balansert mengden næring mulig. Det er ikke også feil å spise natriumfylte snacks en gang i mellom. Glem aldri å konsumere riktig mengde salt. Underforbrukende salt kan utgjøre et problem.
14. Ikke glem å drikke mye vann. Mye av det. Også å få nok hvile ved å sove minst 8 timer hver eneste dag, samtidig som du tar lur en gang i mellom, vil hjelpe deg å bygge muskler raskere.
15. Lær å lage smakfulle muskelbyggingsoppskrifter. Bare fordi du bygger muskler, betyr ikke at du må spise tørre måltider. Du har mange alternativer tilgjengelig for deg online.
Det er Youtube videoer du kan lære som hjelper deg med å bygge muskler samtidig som du spiser deilige måltider. Å behandle deg selv med mørk sjokolade eller en god milkshake vil ikke ødelegge hele kroppsbyggingens fremgang så lenge du holder deg til treningsrutinene dine.
Du bør også vite at riktig muskelbygging ikke handler om å spise samme mat hver eneste dag. Variety er din allierte. Spis en rekke sunn mat hver uke.
Når det er sagt, er ikke fett din fiende. Det er ikke dårlig. Det er ikke engang ideell å si at unngå fett hjelper deg med å bygge muskler. Kroppen din trenger riktig mengde fett for at den skal fungere skikkelig.
Også, de fleste av bulks som skjer med mennesker kan komme fra overdreven fettforsterkning. Når dette skjer, skjer det lite muskeløkning. Dette er mest sannsynlig fordi det er så mye fokus på personens diett, i stedet for masseopplæringen. Den eneste måten å få masse muskler er å trene intensivt og konsekvent.
16. Har du problemer med å nå dine kaloriinntaksmål? Tilsett olivenolje og smør inn i veggene dine. Å sette dem der vil bidra til å øke kaloriinntaket ditt uten at du skal spise usunn mat.
Hvis du også har problemer med kaloriinntak, vil du kanskje bytte til fullmælk og drikke minst tre glass hver dag. Du kan også legge til krem og ost til dine daglige måltider for å nå dine kalorimål. Snacking på valnøtter og mandler i mellom måltider kan også hjelpe.
Del 3: Treningsendringer
17. Det er også viktig for deg å huske ikke å endre treningsøktene hver annen uke. Det er bortkastet tid fordi det ikke gir stor forskjell i resultatene.
Du fokuserer tiden på områder som ikke er så viktige som tilpasningen av kroppen din til kondisjonskravene. Det du trenger å bruke mer tid på, er hvordan du får den rette balansen når du øker vekten din for å bygge muskler.
18. Hvis du obsesserer for mye på abs og under for å få deg til å leve, blir resultatene å gjøre deg tynn, men med abs. Ganske stygg, er det ikke?
19. Du bør fokusere på å utvikle deg selv basert på dine muskelbehov i stedet for å gjøre tilfeldige treningsjusteringer som ikke vil spille en stor rolle i muskelveksten din.
20. Unngå å besette trendy og nye bodybuilding treningsøkter. De fleste av dem har et stort nivå av tull. Legg merke til hvor nesten 98% av disse veiledningene ikke forteller deg noe om å legge vekt på? Gjett hva: vekttilsetning er nøkkelen til enhver fremgang i kroppsbygging. Kanskje bøkene du leser, ikke vil fortelle deg det, fordi det vil stoppe deg med å kjøpe flere av bøkene sine?
21. Ikke alle kosttilskuddene du får på markedet, er dårlige for deg. Men de fleste av de tilleggskrav du leser er dårlige. Lær den faktiske forskjellen. Også, gå for ting økologisk hvis du kan. Alle kjemikaliene du legger til i kroppen din, kan ikke være sunne for systemet ditt.
22. Muskelbyggingstemaene og veiledningene du leser i dag, er ikke skrevet i svart og hvitt. Du bør lære å balansere det du leser ved å holde fast på hva proløfterne leser og bruker i treningsøkten. Også, bør du huske at selv om det er mye vitenskap i bodybuilding, er det meste av det fortsatt en kunst fordi det ikke alltid er svart og hvitt.
Når det er sagt, bør du lære vitenskapen om alt trening du trener, men prøv å justere øvelsene til dine spesifikke behov. Alle som forteller deg at en bestemt opplæring er 100% svart og hvit og ikke er åpen for endringer, er umiddelbart mistenkelig. Ikke alle øvelsene passer for en bestemt person.
23. Progresjon av vekt er også et annet viktig konsept du bør studere. Det er faktisk den magiske muskelbyggende komponenten i enhver øvelse.
24. Pund for pund, en av de beste bicep-byggerne du kan gjøre i dag, inkluderer tunge rader og pull-ups. Barbell krøller er også et godt tillegg til enhver øvelse som vil øke kroppens ytelse under trening.
Et godt tips du kan lære for dette er å bruke en tung sammensatt løft med en forlengelse som retter seg mot triceps. For eksempel vil et godt sett med håndtak med tett grep med toarms dumbbell forlengelser for triceps få deg til å nå dine mål med høyere nøyaktighet.
25. Ikke glem å spise 100% helmat. Noen av kaloriene dine bør komme fra disse kildene, men det er en god og spennende trening når du går bort med noen behagelige behandler. Plus, det gjør at du føler at du fortsatt er en del av de svakere menneskene som ikke gjør bodybuilding.
Prøv også ikke å tro at de som går på treningsstudio vet hva de gjør. Bare fordi disse menneskene har en seks pakke, betyr det ikke at de gjør det riktig. Mange av dem kjenner nok ikke engang forskjellen mellom hva gode råd om muskelbygging er og hva er en hoax.
Del 4: Den falske rådgivningen
26. Folk som forteller deg at du ikke kan gå galt med knep er en løgner. Falsk råd er overalt, og dette er et stort eksempel på dem. Squats som er gjort over parallell er ekstremt farlige, og de er umiddelbart dårlig for knærne. Men hvis du gjør det riktig, gjør det 20 rep squats mye for kroppen din og vil bli fantastisk. Prøv det selv.
27. Visste du at sex også er bra for kroppen din? Folk som forteller deg noe, gir deg falske råd. Ha mange av dem, og du vil sette kroppen din i jevnere tøffere form.
28. Det er ikke dårlig råd å fortelle deg at å utføre cardio tre ganger i uken vil forbedre din generelle helse. Det gode ved kardio er at det ikke vil begrense dine samlede gevinster, uansett hva dine målmål er. Bare en dårlig treningsrutine og dårlig kosthold kan hemme fremdriften din.
29. Det er heller ikke falsk råd hvis noen forteller deg at en flott tilbake treningsblanding vil bestå av dødløft, en lat trening som en pull-up og en rad. Rack chins og lat pulldowns er bra for deg med mindre du gjør det galt.
30. Du bør heller ikke undervurdere dypens kraft. Dips kan være en potent, men vanligvis underutnyttet øvelse. Deres makt til å pakke opp på brystet og tricepmassen er ofte uslåelig.
31. Prøv å finne og gjøre absøvelser som gjør at du kan forbedre motstanden din, som inkluderer kabelkremer og vektede situps. Også, hvis kalvene er stædige, bør du prøve lavt rep og høyt volumarbeid i noen måneder, og deretter endre tempoet til høy rep-sett senere.
32. Det er heller ikke et falskt råd for å fortelle deg at dips og nærgrepssett med benkpresser vil være noen av de mest potente tricep-byggerne for kroppen din.
33. Hvis du vil ha større armer, er en god måte å huske balansen på tricep øvelser, som skal være rundt to tredjedeler av armens størrelse.
34. Har du problemer med å fange feller? En god måte å svare på er en kombinasjon av tunge dødløfter, kraftrykk, kraftrensninger og tunge løfter som fokuserer på nakken din. Tunge rader vil også hjelpe til.
35. Ikke rabatt hele treningsøkten du kan gjøre. De kan bidra til å gi deg en fantastisk kroppsbygning. Selv Arnold Schwarzenegger benyttet seg av hele kroppen trening for å få ham sin berømte kropp i dag. Når du gjør disse oppgavene, husk at jo høyere vekten, jo mer utfordrende er det å holde kroppen din i riktig form.
36. De bakverkede byggerne som er best for deg, er tunge rader.
37. Hvis du har problemer med dine isolasjonsøvelser, kan du bare bytte til en maskinisolasjonsøvelse som gir høyere progresjonsområde.
38. Det er heller ikke dårlig råd å utføre først din sammensatte øvelse mens kroppen din fortsatt er frisk.
39. Unngå trening for feil fordi det innebærer mer risiko enn belønninger. Bare stopp på et sett når du føler at du allerede er i ferd med å mislykkes på din neste representant.
40. Tren aldri og trene i dårlig form. Hvis skjemaet ditt forverres under et sett, stopp umiddelbart settet.
41. Det er falsk råd å fortelle deg at du bør utføre benkpress med begge armene fladet ut i en 90 graders vinkel. Faktisk er det en av de verste tingene du kan gjøre for skuldrene dine.
42. Ikke prøv å presse på benkpressen din fra brystet ditt. Det er mange grunner til at dette er farlig.
43. Prøv ikke å krølle mens du er i et knebøyestativ. Det området er hellig og er laget kun for å hakke.
44. Det er falsk råd når noen forteller deg at løftevekt vil stunt din vekst.
45. Creatine er et av de kvalitetsvalgene du kan velge i dag. Mange undersøkelser har allerede blitt gjort på sine fantastiske effekter. Prøv denne for deg selv.
46. Arbeid de store muskelgruppene i kroppen din først før de mindre muskelgruppene.
47. Prøv å skille bryst og skulder dager så ofte som mulig. Disse "presserende" dagene vil bruke ulike muskelgrupper i varierende grad.
Også, ignorere hvordan en kroppsbygger trener nå, men spør ham hvordan han bygget sin masse da han først trente i de to første årene med å pakke på sin masse. Også når det gjelder å bruke en pumpe, vet du at du ikke vil kunne gjøre noe bra ved å bruke wimpy-vekter i treningsstudioet ditt. Faktisk, prøv å slutte å fokusere på pumpen helt.
48. Det er også gode råd til å trene de fleste av øvelsene mellom 5-12 rep-serien. Tung vekt fungerer best med moderat intense reps.
49. Du bør gjøre de fleste av dine isolasjonsøvelser mellom 8-15 rep-serien. Lette vektisolasjonsløftingen som du kan gjøre, har det beste resultatet hvis du legger til noen ekstra ekstra reps til dem. Det er alltid viktig å holde representantene dine i sjakk. Å gå utover tallet kan utmynte kroppen din for mye, miste mye kalorier og ikke produsere nok resultater.
50. Muskel ømhet er ikke alt. Det er ikke en indikator på at du gjør øvelsene riktig, så sørg for at du adresserer de andre faktorene som er nødvendige for en komplett og riktig treningsrutine.