Enten du jobber for generelt bedre kondisjon, eller hvis du prøver å legge til litt masse og definisjon i rammen din, er det noen ting å vurdere utover de ukentlige treningsrutinene dine. Herrer, det er ingen tvil om det. Brenselet du legger inn i kroppen din, kan påvirke din suksess i treningsstudioet.
Det er fordi kroppen din ikke bare er et spørsmål om å strekke, bygge og skape muskel, men en som inkorporerer generell helse. Hva du spiser betyr, fordi kroppen bruker disse næringsstoffene til å bygge muskler, brenne fett og forbedre utseendet på hud, tenner og hår. Mens du kanskje ikke tror at det siste er viktig, la meg fortelle deg det.
Du kan forbedre din suksess ved å legge til noen av de 27 beste treningsmåltider og super matvarer som inneholder næringsstoffer og energirike kaloribelastninger. Du vil holde kroppen din i stand til å forbedre seg selv lenge etter at du har truffet dusjen. Mens det ikke er alt du bør spise, inkorporerer disse matene i kostholdet ditt, vil du gi deg et ekstra løft når det gjelder å øke utseendet ditt, helsen din og til og med humøret ditt.
1. Tunfisk
Selv om det ikke er den eneste kilden til essensielle Omega-3 fettsyrer, er det en flott og enkel å kjøpe kilde. I tillegg er det en fantastisk kilde til selen, et spor mineral, kroppen din absorberer med vann. Pakker en antioksidantstans, det hjelper kroppen din til å hindre skader forårsaket av frie radikaler, og hjelper deg også med å behandle protein i kostholdet ditt - for bedre muskler, hår, tenner, syn og allsidig god helse.
2. Hele hvete
Enten som kaker, toast eller pitabrød, er hele hvete en god post-trening karbohydrat boost for ditt system. Dette vil bidra til å holde blodsukkernivået stabilt, i stedet for å krasje da kroppen din omdanner glukose til nødvendig energi for vedlikeholdsoppgaver i kjølvannet av en treningsøkt. Den inneholder også selen og en rekke andre næringsstoffer absorbert fra jorda der hveten er vokst, så spis opp gutta.
3. Egg hvite
Hvis du er en av de små brøkdelene av befolkningen som er følsom for diettkolesterol, kan du likevel utlede mye av næringsverdien som eggene gir ved å konsumere eggvit. De er høye i protein, klokke inn på 4 g per egghvite og naturlig mat med lavt kaloriinnhold - rundt 16 kalorier en pop.
4. Korn
Hele kornkorn - som betyr ting som havregryn, ikke sukkervokset alt - er kraftverk av phytonutrients, planteproteiner, både løselig og uoppløselig fiber og komplekse karbohydrater. De bidrar til å opprettholde stabil blodsukker, støtter en forhøyet metabolisme, opprettholder hjerte og cellehelse, og de forhindrer også forstoppelse. Kronisk forstoppelse fører til toksin reassertion fra avfall. En trening produserer mange metaboliske avfallsprodukter. Gjør matte, gutter.
5. Frukt Smoothies eller tørket frukt (appelsiner)
Frukt er en fin måte å øke helsen på. Steroler og andre næringsstoffer er det som gir frukt med sine lyse farger. De er også en søt, energipakket behandling behandlet med vitaminer som A, C, K, og spormineraler. Finn måter å innlemme rikelig med frukt inn i treningen etter trening. Appelsiner, med høyt kompliment av vitamin C-hjelp i celleregenerering.
6. Melk (vanlig eller sjokolade)
Mens noen myndigheter vil presse det skumme problemet, er sannheten, du trenger fett i melk for å balansere ut metabolismen av laktose (et naturlig sukker) og også for å hjelpe til med kalsiumabsorpsjon. Tenk på biotilgjengeligheten til næringsstoffene du bruker - bare fordi de er der inne, betyr ikke at kroppen din bruker dem. Du drikker ikke liter melk hver dag. Hvis fettene angår deg, begrenser du inntaket.
7. Quinoa
Vanligvis feilidentifisert som korn, inneholder denne fruktletten dobbelt så mye protein som andre korn som det sammenlignes med. Den er lastet med fiber, jern og andre viktige næringsstoffer for å holde kroppen din oppbygget muskel og brennende fett.
8. Appelsinjuice
Denne utrolig forfriskende treningen etter trening er perfekt, akkurat som det er. Gå for varianter med masse, så du kan legge til en punch av fiber til denne fantastiske juice.
9. Hvit ris
Det er et karbohydrat kraftverk og ofte en akseptabel erstatning for andre korn i tilfeller av diettfølsomhet. Du kan også vurdere å prøve brun ris, siden bakterien og klitten ikke har blitt fjernet via behandling og gir ekstra helsemessige fordeler.
10. Corn
Vanligvis feil som grønnsak, dette kornet er tett i uoppløselig fiber, C-vitamin og folsyre. De to siste næringsstoffene er avgjørende for bygging og vedlikehold av friske vev.
11. Linser
Linsformet, disse danner grunnlaget for mange gamle dietter med god grunn. De er fullpakket med protein, B-vitaminer og sink. Det som betyr for deg, er utmerket etter trening for å bygge en sunn muskel og opprettholde et sunt immunsystem, slik at energinivåene ikke flagger når du trenger utholdenhet mest.
12. Linfrø
Disse små mandelformede frøene er gode kilder til botaniske Omega-3 og Omega-6 fettsyrer. Disse må oppnås gjennom dietten, og er avgjørende for å opprettholde sunne bein, hår og hud. I tillegg bidrar de til å regulere metabolismen.
13. Kefir
Mye som yoghurt, dette er et dyrket melkeprodukt som er gjæret. Det pakker en proteinpunch i tillegg til å bringe en rekke gode bakterier som vil øke kroppens evne til å behandle mat til energi.
14. Bananer
Disse stivelsesholdige fruktene gir et vell av kalium, mangan og andre næringsstoffer til kostholdet ditt. Kalium hjelper musklene dine til å kontrakt og kroppen din for å opprettholde en sunn væskebalanse. Vær oppmerksom på at kalium trenger riktig mengde natrium for å fungere effektivt.
15. Laks
I tillegg til en stor hjelp av Omega-3, gir laks en bonus på vitamin D, B-vitaminer, selen og fosfor til kostholdet ditt. Fosfor bidrar til å opprettholde hormonbalanser, regulerer utskillelse og proteindannelse, energiutvinning og cellereparasjon. Det er ofte et oversett mineral.
16. Blåbær
Disse små miraklene gir en rekke fytosteroler, antioksidanter og næringsstoffer. De bidrar til å regulere sunne cellevekst og kroppssystemfunksjoner, noe som vil holde deg i toppform, uansett hvor strenge treningsrutinen din er. Urbefolkninger i Nord-Amerika brukte disse fruktene i stor grad for å supplere deres dietter og avverge dårlig helse.
17. Hummus
Hellige garbanzo bønner, Batman! Laget av kikærter, hummus er en proteinpakket snack garantert å tilfredsstille. Det er også naturlig lavt i fett og fylt med phytonutrients kroppen din trenger å helbrede og vedlikeholde seg i den etter-treningsgløden. Kikærter bidrar til å opprettholde sunne blodsukkernivåer og forhindre oppbygging av LDL-kolesterol i blodet. Tahini, eller sesampasta, er også høy i protein og full av kalsium komplementert av moderate mengder sunt fett. Olivenolje er en perfekt kilde til tokoferol-vitamin E-det er viktig for kardiovaskulær, muskel- og bindevevshelse, så vel som viktig for prosessen med å kaste opp etter en trening.
18. Tree Nuts
Fordi de er frø, er disse matene fullpakket med næringsstoffer, proteiner og sunne fettstoffer. Tenk på mandel- eller cashewnøt med grønnsaker eller bare de vanlige hele nøtter. Enhver måte du inkorporerer disse underverkene i kostholdet ditt, vil være den riktige måten.
19. Brokkoli
Og det var hvordan romerne skapte et imperium med brokkoli. Denne cruciferous grønnsak relatert til kål pakker en antioksidant slag som er verdt et århundre. Ikke bare hjelper det å bekjempe kreft, det øker også energi og metabolsk effektivitet, slik at du vil bygge muskler med Caesar Speed.
20. Ananas
Dra ut gressskjørtene dine, gutter. Denne tropiske glede bringer en rekke viktige næringsstoffer i tillegg til vitamin C, som bromelain og salisylsyre som bidrar til å opprettholde sunt blod, sirkulasjon og muskelfunksjon.
21. Duck
Dette er et velsmakende alternativ til kylling og tilbyr en båtlast av fordeler. Nedre i kalorier enn hudløs kylling, inneholder hudløs andebryst høye nivåer av utmerket kvalitetsprotein, vitamin B3, jern og selen.
22. Søte poteter
Disse New World-underverkene gir deg en nesten uovertruffen mengde beta-karoten - det primære næringsstoffet kroppen din bruker til å lage vitamin A. Legg litt smør på dine søtsaker, fordi kroppen din trenger fettet for å omdanne beta-karoten effektivt.
23. Avokado
Det er som buttah! Disse fruktene er fylt med svært sunne fettstoffer som kroppen din trenger for å skape sunn muskel-, hud- og andre celler, samt å opprettholde vanlige kroppsprosesser. Det er det som gir dem sin kremete tekstur. Prøv å erstatte smør på ristet brød med disse edelstenene for en deilig godbit eller pisk opp litt guacamole.
24. Pork Steaks
Levere kutt av svin inneholder mindre fett enn kylling. Pork Steaks eller svin mørbrad er veien å gå for en velsmakende og lat gourmetmiddag. Prøv å eksperimentere på kjøkkenet med dette høye proteinet, fettfattig kjøtt. Lag et fantastisk måltid med søte poteter, salat og ris pilaf. Imponere damene. Imponere deg selv.
25. Spinat
Det er en grunn til at det var Popeye's hemmelige våpen. En enkelt kopp kokt spinat inneholder 1100 prosent av den anbefalte verdien av vitamin K, og er ikke slank når det gjelder vitamin A, det meste av B-vitaminer, folat, magnesium, mangan, jern, kobber, fosfor, selen, kolin , fiber, omega-3s, vitamin E og tryptofan for å nevne noen få av de tunge hitterene. Mens det kan bli spist rakt ganske enkelt, vil det forsiktig bløtgjøre det i et øyeblikk (dampende) det vil avlekke mye av komplekset av oksalsyre, en mindre enn ønskelig forbindelse funnet i medlemmer av familien chenopod.
26. Kiwi
Det er en fugl! Det er en frukt! Det er deilig! Denne upretensiøse, fuzzy frukten pakker et tropisk slag av vitamin C og kalium, og hjelper kroppen din til å hoppe raskt tilbake fra trening i trening. Det er et deilig og forfriskende tillegg til fruktskåler, smoothies og også flott på egen hånd. Det er ikke noe så deilig som kult frukt etter en trening og en dusj. Hjelp din kroppsutstyr ned fra den adrenalin-mettede treningen høyt med disse lille fruktene.
27. Grillet kylling
Denne smakfulle, fettete kjøttet er høyt i protein. Det er lett å kjøpe, lett å fryse det du ikke vil bruke med en gang, og en kino å grille med deilige krydder. Du kan forberede et par kyllinger til bruk på salater, smørbrød eller som hovedtrekk på en fantastisk middag. Husk at mens grillingen er flott, er det ikke noe komplisert å bruke ovnen din også. Bakt kylling gjør et godt tillegg til salat, risfat eller med søte poteter og grønnsaker.