Hvis du vil maksimere gevinster fra treningsøkten, er det seks feil du absolutt trenger å unngå når muskelbygging. Ved å holde seg borte fra disse feilene, vil du kunne nå ditt fulle potensiale.
1. Dårlig ernæring og kosthold
Kroppen har fantastisk evne til å gjenopprette fra grusomme treningsøkter, men det kan ikke fungere ordentlig uten riktig ernæring og et sunt kosthold. Bodybuilding treningsøkter rive muskler og plassere stress og belastning på ledbånd, sener, brusk og bein. For at kroppen din skal gjenoppbygge riktig og legge til muskelmasse, må du ha et balansert kosthold som gir nok kalorier, protein, vitaminer og mineraler..
Naturlige proteinkilder som kjøtt, fisk, egg og meieri er viktige, men du bør ikke glemme å spise rikelig med mengder komplekse karbohydrater som hele korn og poteter. Komplekse karbohydrater gir en jevn strøm av kalorier gjennom dagen, i motsetning til enkle karbohydrater som gir all energi på en gang.
Daglig proteininntak bør være ca 1,5 gram for hvert kilo kroppsvekt, selv om du kan gå opptil 2 gram uten problem. Å spise for store mengder protein kan være kontraproduktivt fordi kroppen din kan ha problemer med å håndtere ubrukt overskudd. Du kan avvike fra kostholdet ditt noen ganger, men prøv å holde fast i det så mye som mulig.
2. Utilstrekkelig utvinning
Mens kroppen din har forbløffende helbredende kapasitet, trenger den hvile for å gjenoppbygge skaden forårsaket av treningsøkter. Champion bodybuilders kjenner denne hemmeligheten, og de justerer nøye sin timeplan for å sikre at de får riktig søvn og hvile.
Noen kroppsbyggere trener bare hver andre dag, og gir musklene en hviledag i mellom økter. En annen strategi er å rotere muskelgrupper under daglige treningsøkter. På denne måten vil du gi ett sett med muskler minst en hel hviledag før neste treningsøkt. Kraftig leg treningsøktene, spesielt krever lange hvileperioder. Ved å gi kroppen tid til å gjenoppbygge, bør du se mye mer imponerende gevinster i muskelmasse og form.
Kroppen trenger ca 7,5 timers søvn, selv om situasjonen vil variere mellom personer med noen som trenger mer og andre som trenger mindre søvn.
3. Feil bruk av kosttilskudd
De fleste kroppsbyggere bruker noen type ernæringsmessige menns tilskudd for å hjelpe dem med å forbedre sine resultater. Mange selskaper markedsfører produkter som kan variere fra protein shakes til multivitaminpiller. Moderne kosttilskudd er mye mer tiltalende enn dårligere kvalitet tidlig versjoner.
Vanligvis bør du holde fast i to typer kosttilskudd. Først må du sørge for at kroppen din får hele spekteret av forgrenede aminosyrer. Annet enn de beste proteintilskuddene, er det eneste andre næringsstoffet som ser ut til å virke, kreatin. Koffein er en stimulant som kan bidra til å øke din energi før treningsøktene, men noen mennesker kan ikke svare positivt på koffeintilskudd.
4. Dårlig motivasjon
I begynnelsen er det enkelt å bli motivert om å trene for å skape drømmens kropp. Men som tiden går, kan du bli sliten av prosessen, spesielt når nye gevinster blir vanskeligere å oppnå. Du kan føle at du er fast og at du ikke kan gå videre.
Hemmeligheten til å overvinne slike veisperringer er å komme sammen med andre som deler kroppsbyggingsinteresser. Deling med andre er en fin måte å bygge opp motivasjon som kan hjelpe deg med å nå det neste trinnet i søket ditt. Gå til treningsøkter med andre mennesker slik at du kan kombinere trening og sosialisere tid.
Å finne en eller flere treningspartnere hjelper deg å holde motivasjon, og du vil også kunne lære av hverandres innsikt. En partner betyr at du automatisk vil få en spotter tilgjengelig for å unngå skade når du arbeider med frie vekter.
Endre treningsplanen din for å bryte monotonen. Du bør endre treningsrutinen din hver fjerde til seks uker for å holde ting frisk. I tillegg kan du prøve nye typer rutiner og tilnærminger for å se om de kan hjelpe deg spesielt når fremdriften din bremser.
5. Gjentatt skade
En av de store feilene som mange mennesker gjør, går for hardt og skader seg under treningsøkten. En dårlig skade kan holde deg ut av treningsstudioet i uker eller enda lenger.
For å unngå skade må du være veldig bevisst på sikkerheten under treningsøkten. I motsetning til en vanlig praksis, bør du unngå å strekke før du løfter vekter. Imidlertid bør du varme opp riktig før heiser. Du kan også strekke etter din treningsøkt.
Riktig å varme opp under vektløfting er å starte med lette vekter og deretter jobbe deg opp. Bruk de letteste vekter først med et høyt antall gjentakelser. Når du varmes opp, vil sirkulasjonen øke limbering opp målrettede muskler og leddene dine vil naturlig smøre.
Å starte kulde med store vekter kan ødelegge skulder- og kneleddene.
6. Inkonsekvent treningsøkt
For å maksimere potensialet ditt, må du holde deg til en treningsplan som en del av din livsstil. Du kan ikke gå sterk i en måned og deretter ta den neste måneden av.
Gjør treningen en prioritet og lær hvordan du passer til andre aktiviteter rundt treningsplanen din. Ikke la deg bli så altfor tiltrukket av andre hendelser som du savner dager, uker eller måneder med treningsøkter.
Mens du må kutte på dine sosiale aktiviteter, vil du se resultater ved å opprettholde en konsekvent treningsplan.