Vi har alle chugged en energidrikk for å komme igjennom arbeidet eller drømt om å være koblet til IV direkte til kaffemaskinen. Vi vet at det betyr å krasje hardt når buzzen slites av. Og vi vet at når tretthet setter inn, kommer vi til en annen drikkevare for å få oss ut av den koffeinfrie nedgangen.
Det er en ond syklus, men hva om du kunne få en energiinjeksjon uten å stole på Starbucks eller Red Bull for din løsning? En rekke energiserende matvarer gir heisen av et kaffeslag uten utbrenthet som kommer etter. Prøv å erstatte din neste kopp joe med en av disse forfriskende spiser i stedet.
# 1 Avokado
Folatmangel er vanligere hos personer som har fordøyelsesproblemer, nyre- eller leversykdom, problemer med alkoholmisbruk, inflammatorisk tarmsykdom og cøliaki. Lavt folatnivå er forbundet med svakhet, tretthet, konsentrasjonsproblemer og irritabilitet. Når konsumeres sammen med andre B-vitaminer, fremmer folat nevrologisk helse, bidrar til å holde deg våken og støtter energinivå. Avokado er en viktig kilde til folat, sammen med bønner, rotgrønnsaker, fullkorn og grønne grønnsaker.
# 2 Beetsaft
Beet juice er en helt naturlig ytelsesforbedrer. Beets inneholder en høy konsentrasjon av nitrogenoksid (ikke det som får deg høyt på tannlegenes kontor), en forbindelse som øker vasodilatasjonen. Utvidede blodårer tillater bedre blodgass og oksygenforbruk, noe som gir økt effektivitet og ytelse. Nitrogen oksid er også sagt å øke muskelveksten og gjenopprettelsestiden etter en trening.
# 3 egg
Egg er en av mange matvarer med høyt innhold av vitamin B12. Kallenavnet "energi vitamin", B12 er ansvarlig for energiproduksjon - så mangler det, og du kan føle deg svak, sliten eller lyshårig. Veganer har en særlig stor risiko for B12-mangel, som er vegetarianere hvis diett mangler tilstrekkelig B12-rik mat. Sammen med egg er vitaminet også til stede i kjøtt, fisk, meieri, nori tang, og noen varianter av sopp.
# 4 Iron-rich Foods
Jernmangel er den vanligste ernæringsmessige mangelen i verden. Blant jernens mange viktige funksjoner er transport av oksygen til vevet ditt. I fravær av riktig oksygenering begynner cellene dine å dø ut, og det gjør også din energi. Jern i kjøtt, fjærfe og fisk (hemejern) absorberes lettere enn jern i grønnsaker (ikke-hemejern). Hvis du bruker vitamin C sammen med ikke-hemejern, kan det øke absorpsjonen.
# 5 Dark Chocolate
Selv dessert spiller en rolle i å opprettholde optimale energinivåer. Mørk sjokolade har en høy konsentrasjon av flavanoler, noe som kan styrke energi ved å redusere betennelse og forbedre arteriell blodstrøm. En studie registrerte selv forbedring hos voksne med kronisk utmattelsessyndrom som tok en daglig dose på 85% kakao sjokolade. Dessverre, jo mer flavanoler er tilstede i sjokolade, jo mer bitter smaker det. Melk sjokolade og hvit sjokolade vil ikke kutte den - bare mørkt vil gjøre.