Jogging er en billig måte å trene på som gjør at du kan nyte det flotte ute, men la oss være ærlige: det er kjedelig (i alle forstand). Hvis du leter etter noe så morsomt, inspirerer det deg til å presse deg selv (vær så boks eller rask å spise Messina på sofaen), sjekk ut disse snille treningsøktene.
Boksing bør være først på radaren din (og ikke bare på grunn av Conor McGregor og den fargen). Ifølge forskningen fra supplement merket Forza, bokser topper listen over treningsøkter som brenner mest kalorier. En time i ringen kan forbrenne en hel del 800 kalorier.
Hva gjør boksing en effektiv måte å trene på? Det er en treningsøkt som rekrutterer hele kroppen, noe som betyr at det involverer flere muskelgrupper samtidig. Det innebærer også gjentatte utbrudd av intens aktivitet, noe som effektivt gjør det til en ekstrem form for intervalltrening.
Squash klokket i sekunder på 748 kalorier brent i timen, slår ut andre raketsport fordi dets rallyer har en tendens til å vare lenger og det er færre pauser mellom poeng. Spillere bruker en høy andel av tiden deres, sprinting, slående, lunging og vridning, som bygger muskelstyrke, øker utholdenhet og øker fleksibiliteten.
Flyte som en sommerfugl, stikk som en veldig passende bie
De 10 beste treningsøktene som brenner mest kalorier er:
- Boksing (800 / time)
- Squash (748 / time)
- Roing på en innsjø eller elv (740 / time)
- Vei kjører i et raskt eller middels tempo (700 / time)
- Svømming foran kryp eller sommerfugl (680 / time)
- Rugby (614 / time)
- Fotball (612 / time)
- Vei sykling i et raskt tempo (604 / time)
- Treningsøvelse - vekter eller kardio (590 / time)
- Kjører på tredemølle (580 / time)
Det er også noen, skal vi si, kreative aktiviteter du kanskje aldri har vurdert å inkorporere i treningsregimet. Spille piano brenner 100 kalorier per time og fuglekikking (eller antagelig at handlingen med å stå stille og puster) brenner 101 kalorier i en time. I mellomtiden vil det ha fakkel 200 kalorier i timen.
Under sex brenner du så mye kalorier som kjører i 8 kilometer. Hvem fan løper 8 kilometer om 30 sekunder?
- Bob Kostic (@causticbob) 10. juli 2018
For de av oss som alltid er sent: gode nyheter. Kjører opp trapper kan brenne nesten 300 flere kalorier enn å kjøre på flatt bakke (Medisin og vitenskap i idrett og trening), som virker som 852 kalorier per time.
Mer chill aktiviteter å vurdere er å ha et bad: 35 kalorier i timen og ser på TV mens du står opp: 20 kalorier per time. Dessverre for de fleste av oss skjønt, ser du på TV mens du er på sofaen, vil du miste en total sum av 0 kalorier per time ...
Hvis du ønsker å kaste og shred så effektivt som mulig, sjekk ut de kuleste boksene i Melbourne og Sydney.