Som personlig trener får jeg innsikt i mange menneskelige atferd.
Min tidlig onsdag kan bli brukt med en stresset mid-level manager av en liten bedrift som har en identitetskrise, sov ikke og var sen til trening.
Midt på morgenen, en klient som fløy i natt før fra Nord-Amerika på 4-5 timers søvn, går gjennom vår varme opp mens du diskuterer tilgang til rørledninger med en afrikansk politiker.
Tankegangen du trenger å ha
Dette er perfekte eksempler på klienter som kan vise 110 prosent fokus på sesjonen og deretter klikke inn i møte forberedelsen minuttet vi er ferdig, da de går inn i byen for å signere av milliard dollar leieavtaler.
De er helt forskjellige mennesker som lever sin virkelighet, både intense på forskjellige måter, begge opptatt. Og det er den typen person du trenger å bli hvis du vil bli formet, revet, knust eller uansett dine fysiske mål.
Men hvorfor kommer du aldri til å komme dit?
Intensitet er selvoppholdende. Når trærne forsvinner inn i skogen, blir vår evne til å fokusere på oppgaven for hånden overskyet av våre gjøremålslister. Uansett om kontortiden er fra kl. 10-18 eller fra kl. 05.00 til 12.00, er "opptatt" typisk et begrep vi kaster rundt når vi har mistet kontrollen over våre tidsplaner på grunn av eksterne variabler.
Dine valg blir reaksjonær og du mister kontroll
Hvis du er uegnet, er det sannsynlig at du bruker nedetid til å dumpe i stedet for å gjenopprette. Som fitness Yoda sa en gang, "Utmattet våre gode hensikter, for en sunn livsstil, gå ut av vinduet". Med andre ord, få din dritt i orden utenfor treningsstudioet, og du får se resultater.
Dine uker blir ikke magisk opptatt
Mønstre er tydelige om du jobber skift, ser klienter hele dagen eller vet at torsdager er utdanningsreiser dag. Vi blir stresset og opptatt når vi skyver grenser, med utsikt over disse forutsigbare mønstrene og tar beslutninger som kompromisser vår ytelse i treningsstudioet.
Overbooking hele helgene er din største feil
Å gjøre dette vil sikre at du har liten nedetid for kroppen å hvile. Å tillate tid for hvile og rehabilitering er et av de vanligste scenariene. På samme måte går overforpliktelige weeknights etterlatte fagfolk utmattet i helgen og ser etter numbing atferd som dårlig mat valg og for mye alkohol.
Disse vaner er sammensatt av seg selv
Noen som sliter, ser etter trygghet. Mens noen som er på toppen av spillet, ser selvsikker og i stand til. Andre mennesker ser det tidligere som et rot, sistnevnte som leder. Rotet ser etter en drink på en fredag, lederen har mål å slå og står opp tidlig for en løp på lørdag.
De har svært forskjellige helger, og da syklusen fortsetter seg, blir de behandlet annerledes og vokser til forskjellige utfall. Disse resultatene er angitt i vår daglige oppførsel.
Overvinne unnskyldninger gjennom motstandskraft
Det er alltid enklere sagt enn gjort, men ytelsen er å vite hvor du vil komme til og optimalisere dine daglige valg for å komme deg dit.
Ved å sette ned og prioritere hva som er viktig for deg i ditt nåværende livsstil, kan du få en enorm grad av klarhet i de daglige rutinemessige valgene du må gjøre. Det første trinnet er å identifisere hva som er viktig for deg og dermed hva som passer inn i hver uke.
Derfra kan målene settes for å eliminere regressive atferd, og gir tid til mer bevegelse fremover.
Beyonce, som deg, har bare 24 timer i døgnet. Drikke, fjernsyn og sosiale medier når de kombineres tar opp en enorm mengde tid. 'Numbing' atferd som distraherer sinnet, virker som klare mekanismer for intensiteten i det daglige.
Som en enkel case studie, la oss si at du gjør:
- 3-timers drikking på fredag og lørdag
- Kombinert med en time med TV en natt
- Kontrollerer Facebook og Instagram i 5 minutter tre ganger om dagen.
Dette tilsvarer 14 timer og 45 minutter per uke, tilsvarende 22% eller din våken tid eller 2 timer trening per dag.
Å ha ned tid, treningstid og matlagingstid handler om å skape plass i hodet for klarhet.
Å forstå din scene i livet, dine prioriteringer og konsekvensene av dine valg er nøkkelen hvis rommet skal gjøre drømmene dine til en realitet.
Med andre ord, for å gjøre tid for kondisjon, balanser timeplanen din mot dine prioriteringer og hold deg til dine våpen. De trenger din fulle mentale og fysiske oppmerksomhet for å vokse.
Jordan Ponder er grunnleggeren av Paramount Recreation Club & Transform Health i Sydney, Australia. Transform Health har blitt opprettet for å inspirere til vanlig helse og forbedre ytelsen. Kontakt Jordan for å ordne en ernæring, fitness og livsstils konsultasjon.