Begrepet ironman har en tendens til å være undervurdert i idrettsverdenen og enda mer mot titulære superhelt kjent som Iron Man (FYI: ingen relevans).
Det er ingen tvil om at ironman-idrettsutøvere er noen av de sterkeste menneskene på jorden, selv om de kanskje ikke ser ut som det mot den gjennomsnittlige treningsøsteren. Tenk på deres konkurranse som en kombinasjon av surfing, utholdenhetskonkurranse og styrketrening i et militært borestil. Deres kroppsbygning som et resultat er mer atletisk mager enn omfangsrik.
Matt Poole er en av disse mestere ironman-idrettsutøvere som en gang kjørte 2 kilometer med en ødelagt fibulær for å gjøre målstreken. Og i dag får vi ham til å lære cruisy sivile som deg og jeg hvordan å få styrken og utholdenheten til en ironman.
Klar. Sett. Gå.
Etablere målet ditt før du trener
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av MATT POOLE (@ matt_poole1) den 24. januar 2017 klokka 12:13 PST
Folk sier alltid at du trener så mye, Matty, men målet mitt er å være passform om sommeren når våre løp er på. Jeg vet når jeg må være i form av og hvilke løp jeg trenger å gjøre. Det er meg som en prosporter.
For den gjennomsnittlige arbeideren, hvis du bare vender opp til treningsstudioet for å trene uten lys på enden av tunnelen, er det definisjonen av gal mot meg.
Jeg kunne ikke gjøre det. Jeg kunne ikke slå opp hvis jeg ikke hadde noe å kjøre på. Så jeg elsker å fortelle folk og oppfordre dem til å finne noe de elsker å gjøre. Enten det kjører City to Surf, et krysspasnings kompis, et havs svømmetur ... uansett hva det er, gjør det bare. Du trenger ikke engang å bryte poster.
Hvis hendelsen er seksten uker unna, bryter du opp treningen, slik at du vet hvorfor du vender opp til treningsstudioet, bassenget eller løpebanen hver dag før da.
Vårt vinteropplæringsprogram er kjedelig som dritt. Det er bare uker på treningsuke, men grunnen til at vi gjør det er fordi det er en byggestein - tenk på det som penger i banken hver uke, så når sommeren kommer, kan du bruke investeringen.
Det er et mål på slutten av det, og det gjør trening mer overkommelig, og det er akkurat det vi gjør som ironmen.
Tren som en ironman
Se dette innlegget på InstagramEt par oppvarmingsøvelser fra denne uken i treningsstudioet, finjustering av hver fungerende muskel til å utføre på min absolutte beste neste uke på Splendor ... Ah! Jeg mener USA og @worldironmanseries Bali & # x1f57a; & # x1f3fc; & # x1f61c; @reebokau @ redbullau @momentumvsports
Et innlegg delt av MATT POOLE (@ matt_poole1) den 13. juli 2018 klokka 1:25 PDT
Ironman-konkurransen er ikonisk i Australia. Det er de tre vanndisiplinene:
- Svømmeben
- Styreben
- Surf ski ben
Vi har også myke sandstrømoverganger som er ganske brutale og utmattende. Du vet om du noen gang har prøvd å kjøre på myk sand.
Vår treningsuke er stor og består av mye volum og kilometer å dekke. Dette er slik at vi kan holde oss til rette for hver disciplin.
Det gjennomsnittlige ukentlige programmet innebærer:
- 4 -5 morgen svømming økter i uken på en avstand på 4km - 6km hver avhengig av sesong
- 3 - 4 økter på dagtid som løper en uke med varierende avstander som fokuserer på korte skarpe sprint samt generelle aerobiske løp (20 min - 30 min hver sesjon)
- Mandag til fredag ettermiddag bord eller ski økter
- 2 treningsøkter i uken som fokuserer spesielt på kjernestyrke
- Onsdag og lørdag morgen er de største nøkkelsessene kalt ironman-simuleringer
- Totalt 15 til 17 treningsøkter i uken
- Søndag er den eneste hviledagen
Notater om treningsøkter: Dette er ikke ditt vanlige løp av møllens treningsøkter som består av benkpresser og bicepkrøller. Poole driver et tilpasset program som hjelper ham med å bygge kjernestyrke samtidig som han forhindrer skade og henter sin svømmeteknikk.
I treningsstudioet er det bestemte bevegelser til min sport. Jeg jobber med en styrke og kondisjonstrener. Det er ingen fordel for benkpressing, ettersom musklene og kroppen min allerede er så utmattet fra treningsbelastningen. Å hoppe på en benkpress vil sette meg tilbake og kan potensielt forårsake skade.
Poole fokuserer i stedet på disse områdene i treningsstudioet:
- Koordinasjon
- Balansere
- Mobilitet
- fleksibilitet
- Eventuelle bevegelser som simulerer svømming, ski padling eller brettspill
Disse spesifikke øvelsene gir fordeler som:
- Styrket støttende muskler
- Sterk nedre rygg, sterke hoftebøyere
Fordi du er i en så uortodoks stilling på brettet eller på ski, er det viktig å sørge for at du har god mobilitet sammen med styrke og fleksibilitet gjennom de store musklene.
Gjenopprett som en ironman
Se dette innlegget på InstagramØnsket om å kontinuerlig identifisere og forbedre svakheten i spillet ditt viser styrke. Trening for det meste av karrieren min har vært veldig spesifikk for Ironman-disipliner, og etter mange skader og år med racing, i dag oppdaget jeg at det er masse kink i rustningen min. Etter mange år med å behandle kroppen min som en leiebil, er jeg veldig spent på å begynne å jobbe med Wade på @momentumvsports. Vi vil fokusere på styrke, fleksibilitet, mobilitet og ernæring. Med svakhet kommer en mulighet til forbedring, og utfordringen som står foran, har gitt meg ny brann og motivasjon, og # x1f44a; & # x1f3fc;
Et innlegg delt av MATT POOLE (@ matt_poole1) 18. juni 2018 klokken 02:47 PDT
Den gamle skoletreningsdagen for å komme inn og gå hardt til du faller er så utdatert. Det er galskap og så skadelig.
Jeg er 30 år gammel nå, og atleten jeg var og hvordan jeg pleide å trene som en 18-22 år gammel var ubarmhjertig. Jeg kunne få arbeidsbelastning og volum i høy intensitet for hver økt - noe som var langt mer enn det jeg kan gjøre nå.
Når du blir eldre, må du fokusere på gjenopprettingsøkter for å sikre at du får mest mulig ut av dem.
Jeg har jobbet med å holde kroppen min skadefri eller så godt som mulig på den arbeidsbelastningen. Det er umulig å føle 100 prosent, og det er alltid små skremmende skader. Jeg har hatt massevis av operasjoner, slik at ingen stopper butikk for alles treningsprogram. Forebygging er nøkkelen.
Matt Poole råd om hvordan du unngår skader:
- Velg kvalitetsøkter over kvantitet for å maksimere resultatene dine
- Implementere gjenopprettingsøkter i treningen og moderat i henhold til hvordan du føler deg
- Sørg for at kroppen din alltid er 100% klar for kvalitetssessene dine
- Ta det rolig på de normale øktene rundt dine kvalitetssessioner - du kan gå hardere hvis du vil, men vær smart med treningsplanen og husk prioritering på kvalitet
- Ikke arbeid en muskelgruppe eller gjør samme øvelse repetitivt, du får muskelsårhet som vil forandre dynamikken eller mekanikken til kroppen din
- Ikke gjør den samme typen hjerte-repetitivt - hvis du gikk på treningsstudioet og kjørte en time hver eneste dag, er du garantert å gjøre dine achilles, kalver eller hofter og ting som vil begynne å vri eller stramme eller forkorte
- Den største fiaskoen hos de fleste idrettsutøvere er at de ikke liker å gå lett eller gå glipp av økter - lytt til kroppen din når det skriker om hvile eller utvinning
- Prøv massasje, fysioterapi eller kiropraktisk behandling hver uke hvis du trener seriøst - gjør det selv om du ikke er vondt og tenk på det som vedlikehold i stedet for behandling
Overvinne smertebarrierer
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av MATT POOLE (@ matt_poole1) 22. november 2017 klokka 12:17 PST
Jeg har gjort raser med en brystinfeksjon der jeg kollapset i målstreken. Jeg fullførte en 8 km løp der jeg faktisk brøt min fibular 6 km i løp. Jeg løp for de resterende 2km med en ødelagt fibular og så ferdig på linjen og ble fløyet tilbake for å få beinet mitt satt i et kast.
Konditionering er måten å trene kroppen din til å presse gjennom enhver smertegrense. Hvis du ikke trener for å presse gjennom den smertebarrieren, kan du ikke kopiere det i løpet.
Hemmeligheten er selvtillit og selvtillit. Når konkurransen blir tøff må du være villig til å skade deg selv mer enn noen andre i løpet for å nå toppen. I vår sport grinder du folk i bakken - det er et spill av overlevelse med den siste mannen som står.
Når du gir opp noe, er det et tegn på svakhet, og det er noe du alltid kan trene og alltid trene.