Ikke slutte å skape fremgang. Hemmeligheten er aldri å være fornøyd, å søke etter arbeid, å aktivt jakte på de tingene som vil utvikle deg fremover. Finn den delen av deg som må ha mer, for å være mer.
Har blitt sittende fast i en rump i det siste og ikke ser kroppens mål du er ute etter?
Så er det på tide å gjøre noen endringer fordi det du har gjort ikke virker. Mennesker frykter forandring, så hvis du gir dem for mye på en gang, har de en tendens til å freak ut og gå rett tilbake til deres komfortsoner.
Så små endringer kan være nøkkelen til varige kroppsresultater. Les og lær.
Bryt gamle vaner
Det er på tide å ringe det slutter
Vi har alle dem, men vi liker ikke å innrømme at vi gjør det, noen følelsesmessig spiser sjokolade, noen binge i helgene, noen kan bare ikke leve uten sukker treffer en dag; Dette er alle vaner vi har utviklet og la våre hjerner fortelle oss at de er ok å gjøre.
Den eneste måten å forandre seg på er å bryte syklusen og endre tankegangen mot disse vanene, de sier det tar tre uker å skape en vane virkelig, UTFORDRING ACCEPTED, sier jeg.
Velg den du vet du må endre og gå etter det; du vil bli overrasket over hvor lett det er å gi opp.
Spis mer ... sunne fettstoffer
Hva slags natur
Bytt rødt kjøtt for litt fet fisk et par netter i uken. Fisk som laks, ørret og makrell er fullpakket med sunne omega 3 fettstoffer, som bidrar til å dempe betennelse i kroppen og øke minnet og senke kroppsfett. Legg avokado og jordnøtt smør til alt du kan.
Snack på proteinrike matvarer
Sjokoladeproteinballer
Bytt midt på morgenen muffinspause, gå for noe sunt, som er høyt i protein som rå nøtter, frø, tunfiskdyner, proteinball, peanøttsmør på riskake eller hummus og veggiepinner.
Snacking på proteinrike matvarer i mellom måltider er den beste måten å dempe sukkerbehov, og holde deg fornøyd til neste måltid fyller deg opp lenger. Din midje vil elske deg for det også.
Gå ut av opplæringsplateauen
Løfter du selv, kompis?
Hvor lenge har du gått på treningsstudioet og gjort de samme øvelsene, de samme repene, de samme vektene?
Ja, du kan følge et program i noen uker eller måneder, men hva er en innsats at du til slutt vil gå tilbake til det du kjenner best - komfort. Du kan ikke forvente at kroppen din endres hvis du ikke utfordrer det.
Få deg en strukturert treningsplan som gradvis er skreddersydd mot dine mål.
Endre morgenbestillingen din
Store ting kommer i små pakker
Hvordan tar du kaffen hver dag? Din kaffe valg kan påvirke antall kalorier du bruker hver dag.
Hvis du er en latte drinker og liker den store, gir hver kopp deg rundt 340 kalorier. En stor cappuccino inneholder 207 kalorier.
Den beste måten å senke kaffe kalorier på er å bestille en mindre kaffe, unngå å legge til smaksatt sirup, sukker og bruk et naturlig søtningsmiddel som stevia eller enda bedre, gå en kort svart.
Ikke hopp over frokost
Alle er skyldige i dette
En ting så mange mennesker gjør er å hoppe over frokost. Kan høres kliché, men frokost er dagens viktigste måltid.
Ved å bare sørge for at du har noe fylt og sunt hver morgen som egg, avokado og litt spinat eller et grønt protein smoothie, vil du bidra til å forhindre de vanlige mid-morning energidråper og cravings for kaffe og søtsaker.
Frokost gir deg en god del av dine daglige næringsstoffer, og hjelper deg med å sette deg på en dag med sunnere spising
Egentlig ha en plan
Gjør effektive små endringer for drastiske resultater
Du vil ikke nå dine livs- eller kroppsmål uten en solid oppdragsplan. Få hendene på en trening og ernæringsplan og sett deg selv et mål og arbeid mot det hver gud jævla dag til du smadrer det, og sett deretter baren enda høyere.
Prøv å implementere disse små endringene i uken din og se resultatene dine skyrocket. Det trenger ikke alltid å være en drastisk endring, noen ganger kommer de beste og mest varige resultatene herfra.
Dissiplin er hvor du vil se deg selv komme fremover, en egenskap som militæret er innpodet i oss fra dag ett. Ikke vær lat, ta eierskap og gjør endringen i dag; ingen kommer til å gjøre det for deg.
Scott Evennett er en helse-, fitness- og tankegangsekspert som har tjent i Australian Special Operations Command (SOCOMD) som et australsk kommando