Vi kommer til å bryte det til deg lett. Å ta ned en motstander i MMA-ringen tar mer enn bare en rask munn og et fancy PR-lag.
Dedikasjon til sporten i sin mest fysiske form kommer først, før de hundre millioner dollar betale sjekker, før de prangende yachter og vei før du engang går fot i din første kamp. Men du visste det allerede.
Det du kanskje ikke har kjent, er hvordan en moderne MMA-fighter trenger å trene for å være i topp konkurranse nivå samtidig som du oppnår den perfekte UFC-kroppen. Vi snakker om de spesifikke treningsrutinene, typen diett som kreves, treningsfrekvensen og alle viktige gjenopprettingsprosesser som er mer adaptive enn du tror.
Hjelper oss ut på dette crash kurset til MMA trening er Robert Whittaker, den australske som er en ekte fighter i alle forstand og konkurrerer nå i mellomvektsdeling av UFC hvor han har tittelen som den mellomliggende mellomvektsmesteren.
I dag finner vi ut direkte fra mannen selv hva hans treningsprogram ser ut sammen med noen tips for de som tenker på å gå inn i det ukjente av denne vilt populære sporten.
Stram opp, dårlig gutt.
Hver dag er en god diettdag
Som med å bygge noen fysikk, er det regler å følge
Byggeklossene for å oppnå UFC-nivåer av kondisjon og fysikk kommer fra slanking. Ifølge Whittaker som innrømmer at han er en stor foodie, er den ikke super streng, men den er streng i grunn.
Som sådan, de som ønsker å ta sporten seriøst trenger å unngå:
- Bearbeidet mat
- Dypfryst mat
- Rødt kjøtt som ikke er tilberedt i et kontrollert kjøkken
- Snacking hele dagen (frukt og grønnsaker er fine)
Når det gjelder Whittakers trening, er det også noen spiseregler du bør følge med. En av dem er generell dedikasjon til diettprogrammet og den andre unngår kosttilskudd helt. Whittaker sier at han kan ta et protein shake nå og da, men generelt unngår alt annet.
Men hva med alle viktige juksedagene? Gitt at du har slanket godt, er en juksemiddag bra, ifølge Whittaker.
"Så lenge jeg slår øktene mine og trening mens jeg spiser 90% ren, vil et stykke kake her eller der ikke drepe deg."
Alternerende treningsøller
Foto: mmafighting / esther lin
Nå for de dårlige nyhetene. For å oppnå fleksibiliteten og styrken til en UFC-fighter, kan det ikke være noen fridager. Whittaker trener syv dager i uken der det er 22 sesjoner.
Timene kan variere til så høyt som fem eller seks timer eller en, avhengig av treningsintensiteten. Whittaker's high performance coach forteller oss at den vekslende øvelsen er hva som holder Whittaker i kampform som balanserer teknikk, fitness, utholdenhet og strategi.
Mandager, onsdag og fredager:
- Boksing x 1 time
- Stretching 1 time
- Undervise i en Jiu Jitsu klasse for å hjelpe psykisk visualisere teknikker
- Fullfør med fri stil bryting
Tirsdag og torsdag:
- Jiu Jitsu økt
- Grappling økt
- En økt på Live Athletic for fysiologi og styrkekonditionering
- Avslutt kvelden med kickboxing økt
Søndag:
- Endurance trening som inkluderer å slå sanddynene til sprints.
Definisjonen av Whittaker gjenopprettingsøkt varierer, men vanligvis kommer den i form av et strekkprogram, spa tid og bassengtid. Whittaker legger stor vekt på hans strekkende pre-hab og rehab program.
Slik unngår du skader i MMA
Forsøk aldri styrketrening og rehab
Hvis du noen gang gjør det til en kamp, er oddsene du skal ta noen treff. Det er noe du ikke kan kontrollere, men hva du kan er skader påført under treningen.
Whittaker sier at pre-hab og styrke og condition er en stor del av å unngå skader under MMA-trening. Det handler om å sørge for at de små musklene er godt forbundet og sterke nok til å ta på treningen.
Viktigst skjønt, "du kan ikke bare hoppe inn i treningen som jeg gjør; du må bygge det inn gradvis, sier Whittaker.
"Hit dem konsekvent og sørg for at du er limber hvor de trenger å være."
"Jeg har et skriftlig program fra high performance coach og han sørger for at mine økter møter mine belastninger. Ser på regnearkene kan han se at jeg ikke trener for hardt, jeg får nok hvile, gjenoppretting og treffer ferdighetshull. "
Hvordan holde seg motivert til å trene
Det er ingen tvil om at å bygge en vinnende UFC-kropp tar samarbeid og Whittaker har en av de mest talentfulle i landet bak seg. På dager hvor du kanskje mangler motivasjon eller energi, sier Whittaker at trening i treningsstudio med kompis og tikk bokser er en god måte å holde motivasjon.
På et mer internt nivå må du også se på hvilke matvarer eller næringsstoffer du har brukt i utgangspunktet som har satt deg i denne tilstanden. Hold oversikt over det, og du vil finne kilden til rastløshet.
Hva stopper folk fra trening
Ingen snarveier her dessverre
Utålmodighet, i hovedsak. Å oppnå en kropp som passer for å kjempe i en sport som UFC, tar tid, engasjement og et veldig spesifikt program.
Det betyr at det ikke er noen enkel måte å raske resultater på, ifølge Whittaker.
"Folk vil ha den hemmelige formelen og den raske ruten. Det eksisterer ikke. Det handler om ett trinn etter hverandre hver dag til du ser tilbake og du har gått en mil. "
Hvor skal du bygge din UFC-kropp
Basert i Sydney? Sjekk ut de fem beste UFC-treningssentrene som vil frigjøre din indre MMA-fighter. Alternativt, hvis du er ute etter en annen kroppsbygning, sjekk ut hvordan du bygger den ultimate spesialstyrken kroppen.