Gå inn i et kommersielt treningsstudio, og du vil ofte se jenter og gutter fullføre sketchy utseende øvelser som sikkert kan forårsake noen tilbake problemer.
Pair det med å sitte foran en datamaskin hele dagen, og du har en oppskrift på ryggsmerter.
Bortsett fra alle de problemene som kan komme fra å være desk-bundet, er de største øvelsen skyldige faktisk følgende felles praksis.
Situps
Gjør det galt og ryggen din er i trøbbel
Mens denne øvelsen er bra hvis du gjør det riktig, er virkeligheten at de fleste av oss ikke gjør det. I stedet bruker vi hip flexors eller leder vi bevegelsen med hodet i stedet for kjernen vår, noe som setter unødvendig press på nakken og øvre ryggraden.
Hvis du ikke virkelig føler deg sitte opp i kjernen din, gi denne øvelsen en glipp, da du kan bokstavelig talt arbeide kjernen i de fleste øvelsene som gjør dette overflødig hvis du ikke gjør det riktig. Alternativ alternativer kan være en halv knase, død bug eller en sykkel knase.
Overheadheiser
Noen kompromisser denne øvelsen ved å svekke kjernen og bøye seg tilbake.
Med god form er denne øvelsen bra, men hvis du ikke vet hvordan du skal løfte ordentlig, så farvel bakover.
Vær veldig forsiktig med løfteøvelser, da mange mennesker kompenserer for øvelsen ved å svekke kjernen og legge seg tilbake.
Når du starter, løft alltid lett vekt for å bli vant til bevegelsesmønsteret før du legger til mer motstand og tyngre vekter.
Knebøy
Ikke mange mennesker har god hakk teknikk
Vi kommer til å gå ut og si det: Mange mennesker har ingen god knekkteknikk. Legg til en tung vekt, og du ender opp med å miste ryggraden for å stå opp under vekten.
Hvis du har blitt opplært riktig, bør ikke squats være et problem for ryggen, men vær oppmerksom på å legge vekt hvis du ikke har fått skjemaet ditt rettet av en trener, og hvis du bruker knep i en HIIT-innstilling.
Og husk: Teknikk begynner vanligvis å gå mens du begynner å bli sliten.
Løping
Virkningen kan være verre enn du tror
Running er også en vanlig synder for ryggsmerter på grunn av gjentatt stress og kraftig påvirkning hver gang foten treffer bakken.
Pass på at du gjør en rekke målrettede mobilitetsøvelser før du løper som om du har tette hofter som kan være et problem for ryggsmerter mens du løper.
Pass også på at du kjøper deg et par eller støttende sko; Det er mange aktive butikker nå som har eksperter som kan hjelpe deg med å finne den beste skoen som passer dine individuelle atletiske behov.
Ben Lucas, en tidligere profesjonell NRL-spiller, er eier og medstifter av Flow Athletic, et yoga og treningsstudio basert i Paddington, NSW, Australia.