Hvis din typiske treningsøkt består av benk, knebøy, deadlifts og pull ups, har du sannsynligvis behov for litt å plukke meg opp. Og nei: vi snakker ikke om noen taurinstanket pre-trening, vi snakker om å riste opp rutinen din.
Lyder som deg? Ben Simmons 'shred-økter kan bare være den inspirasjonen du trenger. Den unge Melburnian har blitt en stigende NBA-stjerne med Philadelphia 76ers, og mens hans rettferdighet har imponert fans over hele verden, kan hans treningsøkter være din billett for å bli mer shredded enn du noen gang har vært.
Enten det er en arm dumbbell rader, multidireksjonelle kjerne trening eller kabel flys, Ben Simmons 'Instagram trenings innlegg gjør bruk av de forsømte områdene i treningsstudioet du snart vil sette pris på.
Først har vi en arm dumbbell rader, en øvelse som er flott for å utvikle en bredere tykkere (dvs. synlig sterkere) rygg.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Benjamin Simmons (@bensimmons) 17. september 2018 klokken 02:06 PDT
Topp tips fra Bodybuilding.com; "Konsentrere deg om å klemme på ryggmuskulaturen når du når den fullstendige kontrakten. Sørg også for at kraften utføres med ryggmuskler og ikke armene. "
"Den øvre torso bør forbli stasjonær og bare armene skal bevege seg. Underarmene skal ikke gjøre noe annet arbeid, bortsett fra å holde dumbbell; derfor ikke prøv å trekke hantelen opp med underarmene. "
Den neste øvelsen han demonstrerer (klikk gjennom til det andre bildet på det ovennevnte Instagram-innlegget) er tohånds overhead-kabelfly. Disse er gode for å øke skulderen og kjernestyrken, og undervise i overkroppens muskler for å jobbe sammen.
Mens navnet høres komplisert, er det faktisk ganske enkelt: Fest et styrehåndtak til den høye remskiven, ta det med begge hender, dra over og over kroppen din til din arbeidshånd er foran motsatt kinn. Gå tilbake til startposisjon.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Benjamin Simmons (@bensimmons) den 28. august 2018 klokken 12:16 PDT
Den neste treningen av Simmons vi anbefaler er en enhendt flytrekke (se ovenfor), som er en fin måte å variere din treningsøkt på - et godt alternativ til deadlifts eller en arm dumbbell-rader, som målretter mot de samme musklene på en annen måte. Dette kan kombineres med en overhead skulderpress (med håndlister), som du kan se i det fjerde lysbilde av Instagram-bildeserien over.
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Benjamin Simmons (@bensimmons) 15. juli 2018 klokken 13:54 PDT
Simmons viser også dumbbell benkpressen. Dette gir økt muskelhypotrofi og styrke (sammenlignet med en barbellbenkpress), fellesvinkeltilpasning (optimal for de som gjenoppretter fra skade), økt ensidig styrke, økt bevegelsesomrde og utvikler stabiliseringsmuskulaturen.
Det er også viktig å strekke seg:
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Benjamin Simmons (@bensimmons) 9. juli 2018 kl. 15:49 PDT
Og selv om vi kanskje ikke har råd til det fancy utstyret til denne en-dips ...
Se dette innlegget på InstagramEt innlegg delt av Benjamin Simmons (@bensimmons) 15. juli 2018 kl. 1353 PDT
Og til slutt, hvis du vil etterligne hva Simmons gjorde da han ble plukket opp av The Sixers, se ikke lenger enn denne videoen (ansvarsfraskrivelse: vi kan ikke garantere at du også blir utarbeidet).