Du vet hvordan det er: du rocker opp til treningsstudioet, programmerer deg selv en treningsøkt, og setter opp i 45 minutter med åpen øye meditasjon, ikke sant? Feil. Ifølge en verdensklasse PT gjør du sannsynligvis en rekke feil, primært blant dem er: besettelse over reps, ofre form og ikke ~ følelse ~ kroppen din for å sikre "maksimale sammentrekninger".
Selvfølgelig, når du ruller Facebook mellom sett (og Instagram i øynene dine under), er det vanskelig å bygge kroppslig bevissthet. Som de sier: Ingen har tid til det.
Når du kommer hjem fra jobb, er det siste du vil gjøre, å finne ut tankene dine og din kropp. Enkelt sagt: De fleste av oss vil bare se bra ut, vi bryr oss ikke om å være smidig og atletisk. Men dette kommer til en pris.
Det viser seg at kroppsbevissthet når du trener hjelper deg med å bygge muskler raskere, reduserer risikoen for skade, og kan faktisk gi en dypere følelse av ro når treningen er ferdig og støvet.
Sak i punkt? Paul Sklar.
Se dette innlegget på InstagramBygg sterkere skuldre, kjerne og ben med min fettforbrenningssekvens og # x1f525; • • 8 sett stigende rekkefølge • Kettle Vekt 35 kg, Slam Ball vekt 50 kg • #arms #shoulders #wednesday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Et innlegg delt av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) 28. november 2018 kl. 12:45 PST
Paul er en personlig trener i verdensklasse, med bakgrunn i duatletikk og avstand, og mer enn 25 års erfaring har sparket folkens støv i form. Han er også den stolte medeieren til Prescriptive Fitness, og et misunnelsesverdig sett med abs. Kom å tenke på det, hans hele rigg er misunnelsesverdig. Hvorfor det? Tillat oss å presentere utstilling B ...
Se dette innlegget på Instagram2 Innovative trekk for å bygge den øvre brystet og # x1f525; • • 1 & # xfe0f; & # x20e3; Hale enkeltarm Alternativ DB Press-20 reps 2 & # xfe0f; & # x20e3; Hale Kettlebell Fly Drop Set-8 reps / failure • • • #arms #chest #mondaymotivation #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core # fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Et innlegg delt av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) 26. november 2018 klokka 16:44 PST
Med treningsøktene som disse, holder Paulus seg mer enn de fleste trenere halvparten av hans alder. Men nøkkelen til hans suksess, fortalte han oss i et intervju, begynner å nærme treningen din intelligent.
For eksempel, når det kommer til treningsøkter som brysttreningen på bildet ovenfor, sier Paul at du må, "Vær oppmerksom på skulderposisjonen."
"Vekten bør ikke falle bak skuldrene, men heller i mellom midten og armhulen. Pass på at du ikke bruker skuldrene dine for å flytte vekten og ikke forsøke å gå dypere enn mobiliteten tillater. "
Paul ga oss også noen råd om dips-en øvelse som har tatt mange en uformell idrettsutøver ut (hendene opp hvis du noen gang har satt nakken din i spasmer som konkurrerer med en kompis).
Se dette innlegget på Instagram3 beveger seg for å bygge brystet og kjernen & # x1f4a5; Nyt helgen & # x1f91f; & # x1f3fc; • • & # x25b6; & # xfe0f; 10 reps hver posisjon, 5 runder, 60 sekunder hvile mellom runder & # x2b05; & # xfe0f; @lebertfitness # • #arms #chest #weekend #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Et innlegg delt av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) 24. november 2018 klokka 16:47 PST
"Plasser dyppestengene for din anatomi," sier Paul, "som normalt gjelder skulderbredde."
"De kan være vinklet for å unngå smerte eller ubehag. Hold brystet og tricepsen engasjert hele tiden og konsentrere deg om å trekke skulderbladene forsiktig sammen for å åpne pecs og unngå skulderen. "
I tillegg til god teknikk, fortalte Paulus oss at å være klar over dine "maksimale sammentrekninger" for "hver rep du gjør" er avgjørende for styrkebygging. Faktisk, til du ikke lenger kan utføre med god form eller "miste" sammentrekningen, sier Paul at hver rep skal involvere din "maksimale sammentrekning" (når du når det du er for trøtt til å utføre det, stopper).
Så slutte å fokusere på et visst antall representanter, og lær å lytte til kroppen din: Hvis du kan fortsette å nå din "maksimale sammentrekning" med god form, fortsett å gå (og omvendt).
"Den største feilen (folk gjør) antar at du alltid må løfte tungt for å vokse musklene dine. Den nest største feilen er å telle reps i stedet for å gjøre reps. "
Oh og ett siste forslag: Ikke hopp over løpedag. Eller enda bedre, gjør hver dag til dagen ...
Se dette innlegget på InstagramBygg kalvene dine. 2 ben beveger jeg aldri hoppe over & # x1f525; • • Få en start på en kort Thanksgiving Week #sunday • #legs #legday #functionaltraining # fitover40 #calisthenics #bodyweighttraining #nutrition #strengthtraining #cardio #menshealth #mensfitness #charlotte #sixpack #functionalbodybuilding #abs #absworkout #core #fatloss #bodygoals #personaltrainer #muscle #gymmotivation #bodybuilding #aesthetic #workout #fitness #wod #prescriptivefitness #getfit
Et innlegg delt av Paul Sklar CSCS (@paulsklarxfit) 18. november 2018 klokken 13:37 PST