Det er ingen rask løsning på depresjon. Som gjør selv de mest velmenende listiklene ubrukelige.
Men det er ikke å si at det er et problem som ikke kan løses.
Som Channel 10 er The Living Room vert, hjemmedesign ekspert, og R U Ok? ambassadør Barry du Bois attesterer - enkel som det høres ut - bare spør vennene dine hvordan de går, tilbyr din støtte, og deling av dine egne usikkerheter kan hjelpe dem til å føle seg mindre alene.
Selv om han handlet trygt på utsiden, forteller Barry oss at han i årevis var "veldig mørk". Til en dag spurte en venn om han var ok.
"Det var den samtalen," forteller han, "det fikk meg til å snakke om det og innrømmet at jeg ikke hadde det så godt med livet som jeg burde ha."
Da han ble pensjonert i 2006, oppsto Barrys liv en kilde til misunnelse: "Min forretningskarriere var fantastisk, jeg tjente masse penger, jeg hadde masse venner ... Jeg var trygg, robust; den typen fyr ville mange mennesker være. "
"Men inne var jeg redd stiv-jeg er 6'2" og en pen passform fyr, men da jeg var ute i offentligheten, følte jeg meg veldig liten. "
Bak sin sterke person, sier Barry til oss: "Jeg overbeviste meg selv om at alle ville være bedre hvis jeg ikke var rundt, fordi jeg hadde forferdelige tanker om livet."
"Jeg fortalte min kone at jeg ikke elsket henne da jeg elsket henne kjære. Jeg prøvde å få folk til å forkaste meg. "
Men til slutt ble han spurt: "Er du ok?" av en venn, som Barry forteller oss, "fulgt opp og engasjert i samtalen - etter å ha gitt meg en følelse av sikkerhet ved å stille det spørsmålet - og det var da jeg begynte å komme ut av depresjonen."
Ikke at dette var en nattendring. Som Baz påminner oss om, akkurat som det kan ta år å gå inn i depresjon, kan det ta "måneder og år" å komme ut av det også.
"Det er ikke som jeg helbredet over natten, det som skjedde, begynte jeg å snakke mer - og etter at jeg hadde den aller første samtalen, hjalp hver diskusjon - så jeg var ivrig etter å ha flere chatter og også å spørre hvordan vennene mine også gikk. ”
"De var ganske glade for å innrømme at livet var tøft noen ganger; og at det gjorde det lettere for meg å innrømme det også. "
Det var 18 måneder til 2 år Barry før han kom tilbake til en sunn mental tilstand. Og selv om han ikke kan forklare nøyaktig hvorfor han ble deprimert i utgangspunktet, forteller han oss hvordan, "jeg hadde mistet mamma til kreft, min kone hadde kreft og jeg hadde hatt et dårlig fall noen år før (blir deprimert)."
Siden da har Barry gjennomgått noen tøffe tider med kreft selv, og mener at det han lærte å overvinne sin depresjon (nå for nesten ti år siden) har "hjulpet ham sterkt" for å håndtere sin siste diagnose.
"Jeg kan ikke si sterkt nok hvor viktig at selvtillit og forståelse av meg selv hjalp meg å opprettholde en reell følelse av positivitet gjennom min behandling - og for livet generelt," sier han.
"Det er ingen avkastning for investering i negativitet; men det er store utbytter i en investering i lykke eller positivitet. "
Som et eksempel sier han, "Hvis du sier," dette er et liv, "det kommer ikke til å være en avkastning i det. Men hvis jeg smiler på deg eller sier takk, vil jeg nok få et lite smil eller en "takk" tilbake - som er en investering. "
Ifølge ham, "Dette er den vakre tingen om R U Ok? bevegelse - vi forlater ikke onus på personen som sliter: det er opp til alle å sjekke inn med vennene sine og så lytte virkelig til svarene sine. "
«Gi dem beskjed om du føler at de sier at det er noe galt, og la dem få vite at hvis de ikke klarer det, er du der for å hjelpe dem.»
"Viktigst, legger Barry til," Følg opp på den samtalen, for hvis flere av oss gjorde det, folkene som er deprimerte, vil være mer tilbøyelige til å be om hjelp. "
Se dette innlegget på InstagramFor mange av oss hver dag er en fin dag, men ikke alle føler det slik at 50% av befolkningene som ble undersøkt av @ruokday, sa at de håpet at noen ville spørre om de var gode å få sammen med @stevebastoni @commandosteve @ itsbliitz og hele laget i morges for å sparke The Conversation Convoy
Et innlegg delt av Barry Du Bois. (@baz_dubois) den 29. juli 2018 klokken 9:47 PDT
Som forklaring avslører Barry det: "Da jeg var deprimert, var det ingen sjanse jeg skulle be om hjelp; det ville bare få meg til å føle seg enda svakere. "
"Å legge til et annet ansvarslag til (en deprimert person) skal bare gjøre livet vanskeligere."
Dette er grunnen til, Barry gjentar, "Min kompis tar ansvar for å spørre om at spørsmålet er det som fikk meg gjennom den tøffe tiden."
Også, sier han, være forsiktig med å gi råd: "Når jeg var deprimert, ga alle meg alt dette råd om bøker, tabletter, helse og fitness, og alle disse tingene kan uten tvil være store - men når du mentalt føler deg svak eller ubetydelig , noen forteller deg hva som bare forsterker hvor svak du føler. "
"Da jeg var deprimert, trodde jeg ikke at det var noe galt med meg, jeg trodde det var noe galt med alle andre, og jeg passet bare ikke til å skylde alle fra regjeringen til min kone for mine problemer."
Så hva betyr dette for bekymrede venner? Hold det enkelt, samtidig som du viser deg.
- Ikke prøv alltid å gi deprimert (eller potensielt deprimert) vennråd
- Spør dem et spørsmål
- Hør på dem
- Følge opp
Han peker også på at det er sjelden oppnådd å hjelpe en kompis overvinne et irrasjonelt tankegang ved å påpeke inkonsekvensene i det de sier.
I stedet sier Barry, lytter, empati, og velger en av deres problemer for å hjelpe med: "De er deprimerte, så det du må gjøre er å hjelpe dem med å få noe av det utvalget.
"Det du trenger å gjøre er å høre og si," Jeg kan høre at du har et problem: er dette noe du kan håndtere, eller trenger du meg til å hjelpe deg? ""
"Hvis du prøver å rationalisere til dem når de lukker, er alt du gjør ved å sette opp barrierer," sier Barry. Men hvis du empati og tilbyr å hjelpe, "Det vil smelte ned en irrasjonell tanke."
Og selv om du kanskje blir fristet til å anbefale en selvhjelpsbok eller podcast, advarer Barry om at dette kan gi feil inntrykk.
"Hvis du sier til en deprimert person," Du er deprimert; du vil lese denne boken du hjelper ikke dem i det hele tatt - du sier bare, "Jeg gjenkjenner at det er noe galt med deg, og jeg kan ikke hjelpe deg - men kanskje du kan hjelpe deg selv hvis du leser denne boken." "
I stedet må du følge de strategiene som er skissert ovenfor, stille spørsmål, investere tid i dem, og vis at du virkelig bryr deg - via dine handlinger.